小寒的節氣正是天氣突然變冷的階段，所以養生的主要原則是養腎防寒，從飲食和運動等多方面來入手來達到強身健體的效果。

飲食方面：儘量多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等。多吃一些解表散風寒的食物，以防止風寒邪氣進入人體。多吃紅色蔬果及辛溫的食物，起到去寒氣增加熱能的作用。多吃山藥、馬鈴薯、南瓜等具有豐富澱粉及維生素、礦物質食物，提升身體抗寒能力。

小寒的節氣正好和數九中的“三九”重合，民間老話俗語一直都有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，所以小寒時節更應該根據身體狀況進行調補，在飲食上可多吃羊肉、牛肉等滋補食物，也可結合藥膳進行調補。如山藥羊肉湯, 太子參燉鵪鶉, 遠志棗仁粥, 山藥枸杞蒸雞, 首烏煲雞蛋等。

今天是農曆臘月十二，也是二十四節氣中的“小寒”。

小寒與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。小寒的特點是天漸寒，尚未大冷。

還有十幾天就過大年了，這段時間最重要的就是不生病，保證一年的平安順遂。

那麼，在這個特殊的小寒時節，為了我們的身體安康，都有哪些需要注意的呢？

小寒，吃三食

1、黃芽菜

小寒節氣時，時令放蔬菜有很多，黃芽菜就是其中的一種，而且黃芽菜的製作方式簡單，一般人皆可製作。

據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。用白菜芽製作而成。

冬至後將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月後取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。

2、羊肉

“小寒”時是一年中氣候比較冷的時候，人們很容易被風寒侵襲，抵禦嚴寒最快速有效的辦法不是一件棉衣，而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。

羊肉是溫熱食物中價效比最高的，如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿蔔一起煮，加上大蔥和生薑調味，建議每週吃一次，不但不會上火，還可以暖暖地過個冬天。

3、雞湯

雞肉中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、煙酸、氨基酸等營養成分。

小寒節氣補冬的時候不妨吃些雞湯，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營養成分大多會溶入湯中，極易於人體吸收，是冬季補氣補血的進補佳品。

小寒喝點雞湯，可以促進身體的血液迴圈、促進新陳代謝、提升身體的免疫能力。

小寒，忌三事

一忌早起洗頭

冬季，尤其是小寒之後，不推薦早起洗頭。

早上時間緊，很多人沒等頭髮乾透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痺。

二忌光腳下床

很多年輕人早起後，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利於健康。

腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子裡出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。

因此，早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床後，最好立刻穿上襪子。

三忌喝涼水

早晨喝杯涼白開被很多人當成養生祕籍。

事實上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛等。

所以，建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。

小寒，防三疾

小孩要防小兒佝僂病

佝僂病，俗稱缺鈣，在嬰兒期較為常見，是由於維生素D缺乏引起體內鈣、磷代謝紊亂，而使骨骼鈣化不良的一種疾病。

預防佝僂病有以下3種方法：

1、多晒太陽

新生兒和早產兒可在屋子裡開啟窗戶晒太陽，讓太陽直射孩子身上。滿月後就可以到戶外晒太陽了，一般選擇上午9~10點到戶外活動，此時紫外線沒有那麼強烈，不會傷到寶寶面板。

2、口服維生素

體弱兒或在冬季戶外活動受限制時，可補充維生素D，按醫囑滴服魚肝油。

3、飲食要多樣化

糾正孩子偏食、挑食的壞習慣，多吃一些含鈣及維生素的食物，如海產品、水果、蔬菜、牛奶、蛋類、肉類等。

年輕人要防凍瘡

凍瘡是由於寒冷引起的侷限性炎症損害。產生凍瘡的根本原因是體表遠端皮下靜脈毛細血管內的平滑肌遇到低溫發生痙攣時，便會降低血管的通透性，使血液產生滯留現象。

欲減少凍瘡的發生，關鍵在於預防：

1、增強抗寒能力

積極參加體育活動，提高面板對寒冷的適應能力。慢性病患者除積極治療相應疾病外，還要增加營養，保證足夠的熱量供應，增強耐寒能力。

2、做好防寒準備

外出時注意戴好手套、耳罩，穿厚襪和棉鞋。平時常揉搓臉、耳、鼻和手，以加強區域性血液迴圈。

老人要防心腦血管病

心腦血管病是冬季的高發病，氣溫越低，越要注意，尤其是中老年人，應早做預防。

1、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸比亞油酸具有更強的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。

2、有規律地生活

生活作息一定要有規律，要有充足的休息和好的睡眠品質，就算是參加娛樂活動也不能夠時間過長。

而且，要根據老人的身體狀況和喜好，適當的進行一些活動進行保健，最好是進行適當的體育鍛煉，尤其是患心、 腦血管病的人更要重視持之以恆的、合適的肢體活動。

但運動量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛鍊為主，配合綜合治療，會收到良好效果。

3、保持良好心情

老年人心情一定要保持開朗，情緒安定，要正確對待日常生活中的各種刺激和突發事件，節制七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲)。

保持不生氣，不發火，少激動，必要時事先服些安定類藥片，或採取旅遊、轉移思念等迴避方法。個人慾望切不可過多過強。

首先，小寒因處隆冬，通常土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面大家宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。胃不好的人群，在飲食上可多喝丁香茶，而需要溫補的人多吃羊肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。

三是小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。適宜多加運動，可促進血液加快流動，讓身體變得暖和。可以進行一些慢跑，跳繩，散步，做操一類的運動，運動選擇的時間最好是早上九，十點鐘的時間，因為這時候，太陽已經出來了，空氣中的灰層已經升入高空。

五是多吃一些溫補性食物，最好不要進食生冷不容易消化的食物，可以適量進食一些可以溫暖全身的食物，如：紅薯粥，山藥粥，羊肉粥等。總之，小寒進食的食物種類要多樣化，粗食和精食最好搭配食用。

今日小寒！帶大家看看老祖宗對小寒節氣的經驗之談（值得收藏）

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2020年小寒時間為1月6日 05:29:59。舊歲已近暮，新歲將登場 。這時正值“三九”前後，小寒標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。小編整理了關於小寒的民間俗語及詩詞，供大家參考及欣賞。

今日小寒！帶大家看看老祖宗對小寒節氣的經驗之談（值得收藏）

小寒寒，驚蟄暖。

小寒暖，立春雪。

幹灰喂，增一倍。

九里的雪，硬似鐵。

牛喂三九，馬喂三伏。

小寒無雨，小暑必旱。

臘月三白，適宜麥菜。

臘七臘八，凍裂腳丫。

麥苗被啃，產量受損。

今日小寒！帶大家看看老祖宗對小寒節氣的經驗之談（值得收藏）

小寒大寒，冷成冰團。

小寒不寒，清明泥潭。

小寒大寒，凍成一團。

小寒大寒，準備過年。

冷在三九，熱在中伏。

臘七臘八，出門凍煞。

臘七臘八，凍死旱鴨。

臘七臘八，凍裂腳丫。

今日小寒！帶大家看看老祖宗對小寒節氣的經驗之談（值得收藏）

三九、四九，凍破碓臼。

臘月三場白，家家都有麥。

臘月三場霧，河底踏成路。

三九不封河，來年雹子多。

小寒勝大寒，常見不稀罕。

小寒天氣熱，大寒冷莫說。

小寒濛濛雨，雨水還凍秧。

三九不封河，來年雹子多。

今日小寒！帶大家看看老祖宗對小寒節氣的經驗之談（值得收藏）

林木果樹看管好，臘月栽桑好時候。

小寒時處二三九，天寒地凍北風吼。

小寒魚塘冰封嚴，大雪紛飛不稀罕，

冰上積雪要掃除，保持冰面好光線。

小寒節，十五天，七八天處三九天。

一早一晚勤動手，管它地凍九尺九。

小寒大寒寒得透，來年春天天暖和

小寒大寒不下雪，小暑大暑田開裂。

數九寒天雞下蛋，雞舍保溫是關鍵。

薯菜窖，牲口棚，堵封嚴密來防凍。

今日小寒！帶大家看看老祖宗對小寒節氣的經驗之談（值得收藏）

關於小寒的經典詩句，請您欣賞

竇園醉中前後五絕句

（宋）陳與義

東風吹雨小寒生，楊柳飛花亂晚晴。

客子從今無可恨，竇家園裡有鶯聲。

早發竹下

（南宋）范成大

結束晨妝破小寒，跨鞍聊得散疲頑。

行衝薄薄輕輕霧，看放重重迭迭山。

碧穗炊煙當樹直，綠紋溪水趁橋灣。

清禽百囀似迎客，正在有情無思間。

今日小寒！帶大家看看老祖宗對小寒節氣的經驗之談（值得收藏）

小園獨酌

(宋)陸游

橫林搖落微弄丹，深院蕭條作小寒。

秋氣已高殊可喜，老懷多感自無歡。

鹿初離母斑猶淺，橘乍經霜味尚酸。

小酌一卮幽興足，豈須落佩與頹冠？

今日小寒！帶大家看看老祖宗對小寒節氣的經驗之談（值得收藏）

清遠舟中寄耘老

(宋)蘇軾

小寒初渡梅花嶺，萬壑千巖揹人境。清遠聊為泛宅行，一夢分明墮鄉井。

覺來滿眼是湖山，鴨綠波搖鳳凰影。海陵居士無雲梯，歲晚結廬潁水湄。

山腰自懸蒼玉佩，Mustang不受黃金羈。門前車蓋獵獵走，笑倚清流數鬢絲。

汀洲相見春風起，白蘋吹花散煙水。萬里飄蓬未得歸，目斷滄浪淚如洗。

北雁南來遺素書，苦言大浸沒我廬。清齋十日不然鼎，曲突往往巢龜魚。

今年玉粒賤如水，青銅欲買囊已虛。人生百年如寄爾，七十朱顏能有幾。