這個其實有可能是個體差異，不嚴重。像我跑了兩年了，平均心率一直是185左右（心率帶測試的，應該準確），我的速度基本上是4-5分鐘1公里。關鍵是你心率在180時你是不是累得上氣不接下氣？如果是，可能需要降低你現在的速度了，如果不是，我覺得沒所謂。我反正覺得180挺舒服的。如果你實在是想降低心率的話，我覺得你得透過間隔跑的方式來加強而不是透過勻速長跑來增強。所謂的間隔跑就是全力跑一段時間，然後慢走或是慢跑一定距離，在全力衝刺，以此反覆。---------分割線 以下修改於20160506---------上面那個答案發表於一年前，現在看看還是挺無知的。那個答案是在我沒有進行MAF180自訓以前寫的，現在更正一下。首先說一下MAF180吧，這個訓練是關於跑步最佳心率的，計算公式就是180減去你的年齡。比如十歲的話就是180-10=170。170是你在跑步過程中不要超過的心率，我知道開始的時候會很慢，畢竟我185的時候4-5分鐘一公里，突然MAF180之後，一公里竟然要拉長到7分鐘。開始的時候簡直覺得荒唐。不過按住性子堅持這個方法之後還是獲得了很大的好處。我對比了MAF180之前和之後的狀態，之前185的時候是能跑，但是容易累，最多一個小時就感覺很累了，現在跑兩個小時也可以了。有人肯定會說那是因為你的速度減下來了，其實不是，開始的時候是7分鐘，現在即或是保持最佳心率，我也能5分多一點跑完一公里了。所以說，先壓著性子按照MAF180來跑，速度會慢慢提高的，而且你的耐力也會越來越好的。請忽視我之前的答案吧。
這個其實有可能是個體差異，不嚴重。像我跑了兩年了，平均心率一直是185左右（心率帶測試的，應該準確），我的速度基本上是4-5分鐘1公里。關鍵是你心率在180時你是不是累得上氣不接下氣？如果是，可能需要降低你現在的速度了，如果不是，我覺得沒所謂。我反正覺得180挺舒服的。如果你實在是想降低心率的話，我覺得你得透過間隔跑的方式來加強而不是透過勻速長跑來增強。所謂的間隔跑就是全力跑一段時間，然後慢走或是慢跑一定距離，在全力衝刺，以此反覆。---------分割線 以下修改於20160506---------上面那個答案發表於一年前，現在看看還是挺無知的。那個答案是在我沒有進行MAF180自訓以前寫的，現在更正一下。首先說一下MAF180吧，這個訓練是關於跑步最佳心率的，計算公式就是180減去你的年齡。比如十歲的話就是180-10=170。170是你在跑步過程中不要超過的心率，我知道開始的時候會很慢，畢竟我185的時候4-5分鐘一公里，突然MAF180之後，一公里竟然要拉長到7分鐘。開始的時候簡直覺得荒唐。不過按住性子堅持這個方法之後還是獲得了很大的好處。我對比了MAF180之前和之後的狀態，之前185的時候是能跑，但是容易累，最多一個小時就感覺很累了，現在跑兩個小時也可以了。有人肯定會說那是因為你的速度減下來了，其實不是，開始的時候是7分鐘，現在即或是保持最佳心率，我也能5分多一點跑完一公里了。所以說，先壓著性子按照MAF180來跑，速度會慢慢提高的，而且你的耐力也會越來越好的。請忽視我之前的答案吧。