1.運動瘦胸。將胸部裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

2.按摩瘦胸：大部分巨乳女性，主要是因為胸部脂肪過多，可以透過胸部運動，消耗胸部多餘脂肪以達到縮胸效果。在日常生活與各種運動中，胸部幾乎沒有什麼活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。做法：每天淋浴時 SOSEMA 按摩胸部，力道適中，不產生疼痛感為宜。

拓展資料:

乳房縮小手術的物件通常都是有著過大、搖晃的乳房的女性。乳房的重量令到她們有各種不適的情縮胸況，例如頸部、背部和肩膀的痠痛，以及血液迴圈和呼吸的問題。過大的乳房增加胸罩和面板之間的摩擦，使面板受損。就算身體不適不算問題，有些女性認為他們的乳房過大，跟身體不成比例。透過縮胸，可以令她們的胸部更為細小、輕盈和緊緻。手術亦可能把乳暈和乳頭縮小。

除了特別情況下，縮胸手術都是應用於已發育完成的乳房上。對於想餵哺母乳的女性，一般都不建議做縮胸手術。在做手術之前，醫生和病人都需要先決定將來乳暈和乳頭的位置（多數比原有位置為高）。