具體可以參考我的文章：太極混圓樁功—氣沉丹田（七）；

這是從樁功角度講解一些功能練習方法，丹田轉動，吊丹開肋等方法都是腹部腸道功能的提高方法，可以和樁功一起練習，也可以單獨坐臥均可，只需轉肚子即可！

一般情況下，保證大便的通暢，減少便秘的發生，是最重要的，平時建議多飲水，多吃瓜果蔬菜，富含膳食纖維的食物，平時多運動，忌辛辣刺激食物，忌酒，茶葉，高脂肪高蛋白食物。平時可以按摩腹部增強胃腸道蠕動，這樣有助於保證大便的通暢。

個人觀點，每天早晨空腹時快速大口飲用一大杯淡鹽水，可以滋潤腸道，刺激胃腸蠕動，促進排便，也可以配合順時針腹部按摩，更有利於胃腸的蠕動，平時也要注意養成良好的生活習慣，規律進食，養成吃早餐的習慣，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜、水果。堅持適度的運動鍛鍊，選擇喜愛的運動專案，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。要有愉悅的心情，腸道是人的第二大腦，情緒的好壞關係到腸子的安危和消化功能的健全

“宿便”是個偽概念，是當年藥商為推銷某種成藥而編造出來的。就在這個平臺上早就澄清過了。

大便不暢，要記得儘可能不用各類瀉下劑，中藥西藥都一樣。更忌把這些瀉下劑當成日常用藥。

養成良好排便習慣，注意喝水喝夠，食品不宜過於精細，食品的體積過小也不利於排便的。吃一些有利腸蠕動的食品，例如香蕉、苜蓿等等。活動量夠不夠跟大便是否通暢也有關係。一兩天沒大便不必擔憂，像這樣調理一段時間，排便就不是很傷腦筋的事。