長肌肉主要肯定是蛋白質，顯現肌肉靠低體脂，那麼這就分兩種，一種是瘦子，一種是胖子，對於瘦子長肌肉，零食選擇肯定是高蛋白，均衡碳水和脂肪，對於胖子，最好是高蛋白，低脂低碳水(對於希望效果明顯，可以儘快有肌肉線條的胖子們來說，畢竟零食就不要再額外增加脂肪了吧)

瘦子的選擇就多了，比如無糖酸奶，全脂牛奶，各種未精加工的堅果也對瘦子十分友好，總之只要是高蛋白，碳水和脂肪都可以不用太在意，比較瘦子還需要額外補充碳水的……

胖子的話，無糖酸奶，脫脂牛奶是必備的，還有一些口味多樣的即食雞胸肉，去皮雞腿和無油雞肉丸也是好朋友啊，對啦，還有一個很有趣的小東西，豆腐，特別是夏天，饞了切點小蔥，加點醋鹽青紅椒，拌個豆腐當做小食也是很爽的

我自己購買食用的就是第二類快速線條型零食，所有基本都嘗試了，感覺是一種簡單能堅持的方法，上個圖唄

為什麼上小圖，因為上大圖有點害羞。

還沒有去過健身房系統健身，主要運動來自於讀博前給自己立的flag，每天要做120-240個俯臥撐，很驚喜的是居然還做到了，開心，也給自己的身型線條順便帶了一個小獎勵。

對於健身大牛們來說，我連小白都算不了啊，因為白，再這個光線照出來，感覺還是有點虛啊，邊寫邊慫ing，當然我也把運動當成一種簡單放鬆調劑的方式，可能不會投入太多精力，就和閱讀看劇一樣當成生活的一個小組成部分吧，畢竟，課題真的好難啊，想到就要頭禿，估計下一個得回答防禿心得了

長肌肉需要蛋白質碳水化合物還有什麼給忘了，反正多吃肉和雞蛋。另外肌肉不受到刺激是不會乖乖的長的所以需要鍛鍊之後就是休息休息才是長肌肉的時間所以一定要留足夠的時間讓他長哦