1、馬鈴薯。由於馬鈴薯中含有一種多酚物質能夠刺激大腦神經，能夠使大腦神經保持鬆弛狀態，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發揮舒緩情緒、助眠的效果。2、小米、燕麥小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調解、舒緩神經的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物後，能合成神經介質5-羥色胺，能夠有效發揮穩定情緒、安神的作用。3、粗糧、堅果等食品它們含有大量的維生素B2和維生素E，能夠活躍腦細胞，有緩解抑鬱情緒的作用。4、香蕉、奶製品等含有豐富的礦物質鈣、鎂等，有鎮靜作用，能夠舒緩肌肉緊繃與情緒抑鬱。擴充套件資料：緩解壓抑情緒的方式：都市裡你可以隨便找個公交車漫無目的的去，不講時間、 不講地點，去一個陌生的地方，和和當地的人員打打招呼，倆聊天。或去田野看看植物生長。心情會大不一樣。2、多享受音樂研究人員發現，聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。3、充足的睡眠睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，並且睡前儘量放鬆，不要熬夜或有工作壓力。4、傾訴煩惱把煩惱表達出來，比如寫日記、寫部落格，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。5、常服用魚油ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。6、經常深呼吸選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默唸喜歡的短語。這種方式可以透過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。