有好處　晚上跑步健身，不僅解決了時間上的不便，還更有利於健康。研究發現，晚上跑步較晨跑，血液的凝聚力提高了6%，血小板數降低20%，將大大減少血栓的危險。而且晚上跑步，輕微疲勞更有利於睡眠。秋已深了，晚上跑步需要注意一下幾點：　　1.時間點的選擇　　專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。　　2.地點選擇　　儘量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。　　3.衣物的選擇　　儘量穿著顏色鮮豔的棉質服裝，已長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗，減少粘溼感；著鮮豔顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力；秋季著稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果，二是幫助面板呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。　　4.注意呼吸　　自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時儘量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。　　此外，跑步半小時前應停止進食喝水，不要戴著耳機，保持必要的警惕性，大霧或雨水天氣不跑步，以免增加呼吸疾病的危險。

有好處　晚上跑步健身，不僅解決了時間上的不便，還更有利於健康。研究發現，晚上跑步較晨跑，血液的凝聚力提高了6%，血小板數降低20%，將大大減少血栓的危險。而且晚上跑步，輕微疲勞更有利於睡眠。秋已深了，晚上跑步需要注意一下幾點：　　1.時間點的選擇　　專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。　　2.地點選擇　　儘量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。　　3.衣物的選擇　　儘量穿著顏色鮮豔的棉質服裝，已長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗，減少粘溼感；著鮮豔顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力；秋季著稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果，二是幫助面板呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。　　4.注意呼吸　　自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時儘量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。　　此外，跑步半小時前應停止進食喝水，不要戴著耳機，保持必要的警惕性，大霧或雨水天氣不跑步，以免增加呼吸疾病的危險。