月子期飲食3重點

產後飲食很重要，要把懷孕和生產中失去的補回來，但要怎麼吃才是正確的方式呢？除了要補足產後媽咪耗損的能量以外，還要幫助加強新生兒照顧的體力和提供哺乳的能量，但對於傳統習俗強調的「食補」，應注意過與不及都不好。

Point 1．產後營養不可少

親餵母乳對寶寶是很重要的過程，若是媽咪能在產後坐月子期間，全親喂或頻繁擠奶，將能給寶寶比較完整的營養和安全感。雖然很多女藝人產後減肥的速度看似很快，但真的不用急著在坐月子期間就開始減重，因為坐月子哺乳需要每日增加約500大卡的熱量，若是攝取不足，不僅無法補充到供應奶水所需營養，也可能導致產後的傷口復原不全。

Point 2．階段性飲食法則

媽咪在產後會有惡露，醫師會開立促進子宮收縮的藥物，幫助將惡露排乾淨及讓傷口健康復原，因此，產後第一、二週的飲食要清淡。

若是此時期吃到過燥的食物，對子宮收縮有加乘的效果，反而易使惡露不止，還會刺激發炎反應，使得傷口不易復原。，產後兩週內飲食還是以清淡為主，挑選優質的蛋白質來源，對這個階段的媽咪來說才是好的。至於產後的3～4周，則以維持均衡營養和充分休息為重點。

Point 3．補充鈣質很重要

，孕媽咪在懷孕、生產的過程中，因提供養分給胎兒而開始流失鈣質，產後若哺餵母奶話，雌激素會持續處於低濃度，泌乳激素處於高濃度，進而影響骨骼中的鈣質代謝。為了不讓骨頭變得脆弱或使鈣質供不應求，就要多喝牛奶或服用鈣片，以免懷孕後的骨本大失而造成骨質疏鬆。她提醒，哺乳期一天約需要額外攝入1,000～1,200mg的鈣質。