月子期飲食3重點
產後飲食很重要,要把懷孕和生產中失去的補回來,但要怎麼吃才是正確的方式呢?除了要補足產後媽咪耗損的能量以外,還要幫助加強新生兒照顧的體力和提供哺乳的能量,但對於傳統習俗強調的「食補」,應注意過與不及都不好。
Point 1.產後營養不可少
親餵母乳對寶寶是很重要的過程,若是媽咪能在產後坐月子期間,全親喂或頻繁擠奶,將能給寶寶比較完整的營養和安全感。雖然很多女藝人產後減肥的速度看似很快,但真的不用急著在坐月子期間就開始減重,因為坐月子哺乳需要每日增加約500大卡的熱量,若是攝取不足,不僅無法補充到供應奶水所需營養,也可能導致產後的傷口復原不全。
Point 2.階段性飲食法則
媽咪在產後會有惡露,醫師會開立促進子宮收縮的藥物,幫助將惡露排乾淨及讓傷口健康復原,因此,產後第一、二週的飲食要清淡。
若是此時期吃到過燥的食物,對子宮收縮有加乘的效果,反而易使惡露不止,還會刺激發炎反應,使得傷口不易復原。,產後兩週內飲食還是以清淡為主,挑選優質的蛋白質來源,對這個階段的媽咪來說才是好的。至於產後的3~4周,則以維持均衡營養和充分休息為重點。
Point 3.補充鈣質很重要
,孕媽咪在懷孕、生產的過程中,因提供養分給胎兒而開始流失鈣質,產後若哺餵母奶話,雌激素會持續處於低濃度,泌乳激素處於高濃度,進而影響骨骼中的鈣質代謝。為了不讓骨頭變得脆弱或使鈣質供不應求,就要多喝牛奶或服用鈣片,以免懷孕後的骨本大失而造成骨質疏鬆。她提醒,哺乳期一天約需要額外攝入1,000~1,200mg的鈣質。
月子期飲食3重點
產後飲食很重要,要把懷孕和生產中失去的補回來,但要怎麼吃才是正確的方式呢?除了要補足產後媽咪耗損的能量以外,還要幫助加強新生兒照顧的體力和提供哺乳的能量,但對於傳統習俗強調的「食補」,應注意過與不及都不好。
Point 1.產後營養不可少
親餵母乳對寶寶是很重要的過程,若是媽咪能在產後坐月子期間,全親喂或頻繁擠奶,將能給寶寶比較完整的營養和安全感。雖然很多女藝人產後減肥的速度看似很快,但真的不用急著在坐月子期間就開始減重,因為坐月子哺乳需要每日增加約500大卡的熱量,若是攝取不足,不僅無法補充到供應奶水所需營養,也可能導致產後的傷口復原不全。
Point 2.階段性飲食法則
媽咪在產後會有惡露,醫師會開立促進子宮收縮的藥物,幫助將惡露排乾淨及讓傷口健康復原,因此,產後第一、二週的飲食要清淡。
若是此時期吃到過燥的食物,對子宮收縮有加乘的效果,反而易使惡露不止,還會刺激發炎反應,使得傷口不易復原。,產後兩週內飲食還是以清淡為主,挑選優質的蛋白質來源,對這個階段的媽咪來說才是好的。至於產後的3~4周,則以維持均衡營養和充分休息為重點。
Point 3.補充鈣質很重要
,孕媽咪在懷孕、生產的過程中,因提供養分給胎兒而開始流失鈣質,產後若哺餵母奶話,雌激素會持續處於低濃度,泌乳激素處於高濃度,進而影響骨骼中的鈣質代謝。為了不讓骨頭變得脆弱或使鈣質供不應求,就要多喝牛奶或服用鈣片,以免懷孕後的骨本大失而造成骨質疏鬆。她提醒,哺乳期一天約需要額外攝入1,000~1,200mg的鈣質。