10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想鍛鍊力量當然是大重量，小重量是練你的耐力，力量方面不明顯，打個比方，即使10公斤的你能做100下，給你個30公斤的你未必能弄10下，對麼。 所以要大重量來搞，每次一回做8到12下，每天做6次夠了，每次之間休息不要超過一分鐘。 我說的8到12是什麼重量呢？ 比如你第一把準備做12個，那你要保證你絕對絕對做不起第13個！。 長此以往你就會感覺你的啞鈴重量已經不夠用了。。。。另外每次做完以後，最好再拿小重量的啞鈴馬上接著做，只到做不動為止，不但增強耐力，還能最大限度的刺激肌肉生長，從而得到更大的力量。最後說說速度，練力量的話，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的話好處就是能鍛鍊你肌肉的爆發力，也就是一瞬間打出的力量，方法是在你發力彎舉的時候速度要快，放下的時候要慢。以上只是針對你說的那種“做”。。。我想一定是彎舉吧，它鍛鍊的只是你臂上的[玄二頭肌] 手臂力量的來源還要丈於其他，如小臂，玄3頭肌。最好都練一下。

鍛鍊手臂力量簡單的俯臥撐和引體向上開始。每天各做4組，每組次數根據自己的能力制定。

簡單的啞鈴練習。啞鈴上舉，啞鈴彎舉都可以很快的增加手臂的力量。練習4組，每組15個左右。

握力棒練習對增加手臂的力量很有幫助。根據自己的能力選擇合適的握力棒，每次練習4組，每組20個左右。

臥推槓鈴可以更好的刺激整個手臂的力量的增長。練習4組，每組15次左右。

注意事項：平時多練習俯臥撐，有空練習握力棒和啞鈴，有大段時間可以練習槓鈴臥推。提前做好準備活動，運動強度要合適，不要過量。