對於成年人來說，應該每天保持一個比較穩定的有氧運動，尤其是40多歲以後，身體機能呈下降趨勢，人的身體就像一部機器一樣，如果你不懂得保養，它肯定就會提早的報廢。

40多歲如果進行每天跑步的話，我覺得在5公里左右的樣子最好，持續的時間最好要超過40分鐘以上，因為人在運動的時候，前20分鐘所消耗的都是身體當中的水分，當真正身體出汗的那個階段才是真正消耗脂肪的時候。

所以40分鐘至一個小時的時間最為恰當。我想工作再忙，每天給自己1~2個小時的運動時間還是能夠擠出來的，我個人建議最好把跑步這個運動放在早晨，因為早晨的空氣是一天當中最新鮮的。而且一般在進行跑步的時候都沒有吃飯，而晚上跑步一般都是晚飯之後，如果吃的太多的話，會造成胃下垂等疾病。

而早晨跑完步之後回家衝一個熱水澡，然後再參加工作也是非常的方便。當然時間允許的話可以保持，晚上和早晨都進行戶外跑步。除了跑步之外，游泳也是一個非常健康的有氧運動，它可以讓我們身體很多的地方都能有效的運動，尤其能提高我們的肺活量。

在平時飲食方面也要多多注意，少吃一些肉類，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，如果可能的話把煙戒掉最好，因為煙這個東西百害而無一利，尤其是年紀越來越大，應對我們身體的侵蝕性也越來越強。