哺乳期是黃金減脂期！產後要想減肥，一定要抓住哺乳期的3-9個月。在這期間，是產後媽媽減掉多餘脂肪贅肉的關鍵時間，錯過減肥黃金期，脂肪具有記憶性，可能會越減越難減。

哺乳期為什麼是"減肥黃金期"❓

哺乳期基礎代謝能力會比平時高很多 因為產後6個月內 母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態 同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常 甚至加快！

同時哺乳期注重營養充足 使得身體自然進入到減肥的好狀態 營養充足且均衡才能更好的減脂（畢竟脂肪代謝需要大量的水 蛋白質等等營養物質來代謝）

但是哺‌乳期減肥的‌一定要注意

‎產後前三‎個月不建議‌減肥⚠️

‎大多數生完孩‌子的寶媽‎第一件‎事情‎，肯定‎是要恢復‎之前‌苗條身材，但是‌一定不要盲目減肥⚠️畢‎竟寶寶‎還得‎從你‌身上吸取營養。

建議營養均衡，

早餐，代餐＋脫脂牛奶＋雞蛋＋蔬菜水果

午餐，午餐要吃主食＋肉＋蔬菜

主食：米飯

肉：任何肉都可以吃，除肥肉不能。（推薦去皮雞肉鴨肉，蝦肉，魚，牛肉 海鮮等都可以，要清淡忌油膩）

素菜：1-2種清淡點的綠葉蔬菜最好。

（當然 蔬菜類不一定必須是葉子青菜，可以是任意蔬菜 如：菌菇類，豆製品類等等，比如番茄炒蛋也可當做素食哦）

平時紅油類的儘量不吃

油分太高。

午餐時間在11：00-13：00之間完成最佳哦✅

晚餐，代餐代替主食，＋蔬菜＋適量肉類