以後不熬夜了，熬夜所產生的對注意力、工作能力的影響會慢慢消失，丟失的智商會回來的。但難就難在要做到不熬夜很難。很多人說，晚上睡得晚，白天補一覺不好嗎，其實，還真不如不補。

白天太陽昇起後，受光線刺激等影響，褪黑素分泌減少，人得以長期保持清醒狀態。若這個時候因為失眠決定繼續補覺，會打亂原有的生物鐘，褪黑素水平也會受到影響。

晚上失眠，白天補覺不僅不管用，還容易養成晚睡晚起的習慣或導致失眠加重。失眠、缺覺怎麼補救

如果經歷了非常極端的缺覺，類似於持續24小時以上沒有睡眠這種，可以透過白天補覺的方式來恢復體力、精力和注意力。若僅僅是熬夜、失眠，白天補覺反而不利於睡眠質量提升。

如果白天犯困，可以透過用涼水洗臉、搓搓臉、揉揉耳朵、深呼吸、伸懶腰等方式來提神。

勞作一上午後午睡，有助於恢復精力。但午睡時間不宜過長，午睡時間過長醒來後反而容易有疲憊感，而且還容易導致晚間入眠時間推後。

如果你晚間經常睡不著，不妨透過以下方式來改善。

縮短午睡時間，不要超過半小時；

早上醒來後立即起床，不賴床；

不要喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品；

入睡前一個小時避免情緒激動；

若失眠持續6個月以上或經生活方式改變不能改善，就需要透過藥物來改善。