做深蹲可以鍛鍊我們大腿內側的肌肉，提拉臀部的線條，增加腿部的力量，男人一般深蹲的話是做負重練習，雙手託扶器材，女人一般做徒手深蹲，就是雙手向前平舉，然後下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。

這是一個技術細節，但很有價值，是值得分析的。

眾所周知的，深蹲是最好的下肢訓練。

因此，其實這個動作對雙手，理論上並沒有嚴格要求。

不過當前健身講究的的收益最大，因此我講講深蹲的時候，手的位置在哪裡會比較合理。

深蹲分兩種：徒手深蹲和負重深蹲。

在徒手深蹲的時候，由於雙手是空的，因此姿態是比較自由的。

一般手的擺放，分靜態和動態兩種。

靜態手勢是下圖裡這樣：

這種手勢是為了更好的維持身體的平衡。

一般靜態手勢的深蹲，動作比較緩慢，用心體驗肌肉的發力節奏。

然後是動態手勢：

這種深蹲的目的，類似於有氧運動。

手和腿同時按照一定的韻律擺動，為的是最大限度的消耗能量，保持體形。

這種深蹲動作可以稍微有彈性一些。

好，下邊是重點：負重深蹲。

負重深蹲，大部分情況是肩扛槓鈴完成。

因此，雙手必須負擔起維持槓鈴平衡的責任。

這是一個標準的自由槓鈴深蹲的手勢。

要點：

1.肩胛骨向內緊縮，斜方肌隆起

2.用脖子和斜方肌頂住槓鈴，肌肉分擔頸椎的壓力

3.雙手掌心向前，緊握住槓鈴，保持完美的平衡。

OK，這就是在自由力量深蹲的時候，你雙手的職責所在了。

以上，基本分析全面了深蹲時候的雙手細節。希望有幫到各位！