現代體育學分析一個人的力量大小有四個因素；

①肌肉生理橫斷面積、

（這種訓練要大重量，甚至是極限訓練，迫使肌纖維不斷的增粗）

②神經調節功能的改善、

④肌纖維的組成。

①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。

②神經調節的改善；神經調節的改善包括.

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

（心情好，注意力高度集中、有物質獎金，這種訓練可以提高神經募集肌纖維參於的比例）

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

(各種複雜的動作訓練，增加肌肉的彼此協調，靈敏)

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

（動作的起點，動作的過程，動作的加速，動力鏈的關係）

④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

(這遺傳、天賦有關）

這個短時間要看題主的設定。

假定為10天吧，普通人沒有自然的方法在7到15天內暴發性的提升拳力，除非吃藥。

但是普通人可以在3到5個小時裡學會最簡單的三兩種技巧，可以行險一擊後逃命。