可以選擇從小事開始。不論做什麼事，能堅持下去的原因，不是靠毅力，而是因為做的過程讓我們快樂，或者做的結果讓我們有成就感。所以這個問題可以分兩步來完成：

1、先解決如何注意力集中。

請先找到一個你喜歡做的事，簡單的事，然後每天固定時間做5-25分鐘，剛開始的一週可以先做5分鐘，然後再根據做的過程中或結束時，你的心情是否愉悅，再決定是否延長集中注意力的時間。

比如我喜歡彈琴，為了鍛鍊注意力，就可以選擇從彈琴這件我喜歡的小事入手。每天晚上飯後，放下筷子就坐在琴凳上，彈五分鐘。只彈五分鐘，哪怕當時情緒被調動起來，再想彈，我也只彈五分鐘。（飢餓療法。越想要越不給。這會更激起我們對這件事情的興趣，心心念念。）

已經能集中精力做一件事情了，你會從中增長一些自信。那麼可以繼續把這件事情持續做上一個月，或三個月。你會發現自己在每天彈五分鐘琴這件事情上，就不存在拖拉的行為了，因為已經從非自然轉變為每天不彈一下，就像少了個事一樣的，像吃飯一樣的自然反應了。

2、再解決做事拖拉的問題

接下來，我們可以去正面應對做事拖拉的問題。

可以每天列個計劃，找出當天你最不願意做的一件事情，把這件事情放在早上你剛起床時來完成，或者你剛開始工作時來完成。

就好比啃一塊骨頭，我們先把最難啃的，放在早上精力最好的時候，來集中解決。然後在精力不足時，再解決那些容易啃的。

因為你已經對自己堅持做一件事情有了信心（方法是第一步），所以再來解決拖延的問題，就容易得多了。

希望方法能起作用。