12歲的孩子更多的是應該練習綜合素質，畢竟單練肌肉的話，會阻礙你的柔韌性和身高，如下是12歲可以採用的是=肌肉的練習辦法：1、俯臥撐。雙手置於胸前儘量近的位置，緩慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉擴張，每天做個30-50個足夠；2、兩頭起，正面舉起雙手，U型觸碰雙腳，反面，揹著雙手，挺頭部和腿部。3、扎馬，2腳之間保持3個腳長的距離，上身挺直，雙手收於雙肋。如上，每天堅持練習即可，太小的孩子我們不建議負重，與此同時，你還應該多慢跑，蛙跳，做柔韌性練習，確保身體的綜合發展。

我是健身教練

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。有氧運動與無氧運動相結合練，無氧運動不要每日練，可隔日練，科學健身，自然就會擁有一個強壯的身軀。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等. 不過，12歲剛剛進入青春期，不要追求結識的肌肉！~慢慢鍛鍊~打基礎，等長大些你的肌肉自然會結識，在適當結合力量聯絡，你就會有一個健美的身材！~加油！~

如有健身疑問可以找本教練解答