朋友，聽我的方法沒錯，給你點兒具體的，我專門練過一陣，相當管用！！！深蹲 初期可以用雙腳交替反覆踩臺階的方法 然後是蛙跳 最後練深蹲，即蹲起立，逐漸加重量，一般達到100公斤做十個就差不多了有條件的話可以弄個槓鈴,重量依你自己的身體素質來看,扛肩上做跳躍運動 這個效果非常好,我深有體會.只是不過對身體成長有點不利,整天有個幾十一百的東西壓身上對於身高肯定不是利的 呵呵 沒條件的話可以做蛙跳,還有一個就是跑樓梯,跑樓梯效果其實也很不錯的,上樓要一格一格的跑才有效綁腿，俗稱沙袋,可以裝細小的沙子(早些時候是放豬血,但具體作用不詳),是練輕功的;也可放粗沙和粗鹽,是練短跑的;放鉛塊的是練長跑的，但是現在都以細沙和鉛塊為主,主要是製作及存放比較方便.不知道我的回答是否滿意.反正足球肯定沒問題了！！

鍛鍊腳力，說白了就是體能。體能訓練的方法：1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己揹負不低於20公斤的背囊，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、腳踏車等代替長跑，運動量相當。職業足球的體能，不會這麼枯燥，都會在日常訓練中摻雜著技術、戰術、體能的訓練，對於一般足球愛好者開始訓練之初，做好以上幾點就足夠。