1）俯臥撐。 這個就不用多說了，2-3組，每組10次。

2）頸後臂屈伸。站立或坐姿，右手持啞鈴（2-4磅）。右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起。重複此動作3組，每組10次。 左右輪換。

3）體後雙臂屈伸。坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重複動作3組，每組20次。注意：整個過程都要用手臂的力量。

4）雙臂啞鈴彎舉。站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。注意：抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。 備註：以上四個動作構成一個練習手臂的黃金組合，一週3次（最好隔天進行），每次20分鐘左右，一個月後即見成效.

撕紙片遊戲

1、媽媽可以準備一堆五顏六色的廢紙，放在寶寶的面前。

2、先把紙給寶寶玩，如寶寶主動撕，就讓他盡情撕吧，可在適當時候把已撕過的稍大紙片再次遞給寶寶，讓寶寶繼續撕得更小。

3、如果寶寶不撕，媽媽不必強迫，可以自己先故意撕著玩，也可等寶寶隨意玩一會兒之後，再抓住寶寶雙手向前後不同方向用力，把紙撕開。寶寶撕開紙後，別忘了要鼓勵他說“寶寶真棒！”

4、撕完之後，寶寶的小手也累了，這時候媽媽可引導寶寶把碎紙片一片片捏起，放到媽媽的手中，媽媽一口氣吹散。五顏六色紛飛的紙屑會令寶寶開心不已。媽媽緊接著鼓勵寶寶也吹吹，他就緊跟著你一起吹碎紙，這樣會開心很多。