1.透過你的嘴呼吸。與正常呼吸時不同，當您跑步時，您應該始終透過嘴巴撥出和撥出。其原因是它允許更多的氧氣以更快的速度到達肺部。輕輕地攏起你的雙唇，保持呼吸緊張和控制。儘量不要喘氣或讓你的嘴巴張開，因為你累了。

如果你感到喘不過氣來，就應該放慢速度或轉換成更容易調節的呼吸模式。氣喘是疲憊的症狀，通常是控制氣喘的標誌。你應該強有力地呼吸，以便在跑步時能夠聽到自己的聲音。2.展開你的腹部，而不是你的胸部。當大多數人呼吸時，他們會在肺部膨脹和收縮時抬高和降低胸部。胸部呼吸限制了你的肺可以填滿多少，因為它們被肋骨和胸骨籠住。相反，想象你正在呼吸透過你的胃，並讓你的腹部每次呼吸突出。這就是所謂的“膈肌呼吸”，因為它可以彎曲你的膈肌並幫助它移開，讓你充分呼吸。為了獲得膈肌呼吸的竅門，就像你在推動你的腹部，讓自己看起來很胖一樣。膈肌呼吸使肺部有更多的空間向外和向下擴張。

3.充分利用每一次呼吸。你的呼吸應該是你的跑步技術的一部分，而不是疲勞的副產品。每次吸氣時都要集中精力，讓氧氣恢復活力。在進行下一次呼吸之前強制排出廢二氧化碳。執行時氧氣會加速身體，因此請確保儘可能多地吸收氧氣。

呼吸太淺可能會導致你失去蒸汽，因為你正在逐漸讓你的身體缺氧。

4.別屏住呼吸。當你疲倦的時候很容易忘記呼吸，但屏住呼吸只會讓你感到更難。提醒自己不斷呼吸，並嘗試找到適合您的跑步節奏的正確節奏。如果你需要，放慢速度，讓你的肺有機會趕上。作為一名跑步運動員你可以做的最糟糕的事情是在沒有補充氧氣的情況下燃燒。

如果你正在呼吸，它可以幫助你提醒你不要屏住呼吸。對於普通跑步者來說，控制呼吸是一項更高階的技巧。沒有經驗的跑步者傾向於屏住呼吸，因為他們專注於以適當的技術跑步。