這個問題我建議對生活方式進行調整，顯然正常人都是晚上睡覺，白天清醒的，睡覺是人的的本能和需要，白天補覺，晚上自我平衡的睡眠需求就沒那麼強烈了。可以透過限制睡眠來解決這個問題。

晚上11點進臥室睡覺，早上6點鐘離開臥室。不管有沒有睡著，有沒有睡夠，必需離開臥室，並且其他時間不可以進入臥室，形成對臥室和睡眠的條件反射，另外白天堅決不睡覺，打瞌睡也不行，這樣到了晚上會有更高的睡眠需求，建議買一個能夠監測睡眠的手環。（用手環監測入睡需要的時間，和睡眠效率，睡眠效率=睡眠時間/床上時間*100%）

說明：

1、建立床與睡眠的聯絡：如果30分鐘睡不著就離開床，在黑暗中安靜的待著，可以聽聽音樂，翻翻書，等困了，重新上床睡覺；不要在床上做任何與睡覺無關的事情；

2、睡眠效率：理想的睡眠效率在85%-90%之間，如果太低的話，可以適當的減少睡眠時間，直到睡眠效率提升上來，再逐步增加睡眠時間；

3、非睡眠時間、臥室之外，杜絕任何形式的睡眠行為，正常的工作，學習，這個是最難的。

其他建議：

早上起床洗漱之後，最好到戶外運動一下，曬曬太陽，然後吃早餐。

晚上睡覺前四小時吃晚飯，蔬菜水果之類，不要吃太多，不要喝咖啡、飲料。睡覺前1.5小時關閉手機電腦，建議看看紙質書籍或者調低燈光聽聽音樂，放鬆身心。

睡前90分鐘可以洗一個熱水澡，或者燙燙腳，促進血液迴圈，幫助降低核心體溫，培養睡意

這樣子堅持下來，如果堅持下來，會逐漸看到起色，一兩個月應該會解決問題。當然這個過程需要毅力和恆心，很多人手機都放不下，早上都起不來，那就沒辦法了。祝你好運