這種說法並不準確，因為古代沒有電，更沒有手機、電腦，晚上黑燈瞎火的，除了打家劫舍，造人運動，大多數差不多就洗洗睡了。所以，那時候21點就算比較晚的。現代不同了，生活方式的改變，21點就睡覺感覺太早了。還有很多養生觀念，只是針對當時的時代特點產生的，未必適合現代社會。

不過有一點中醫和西醫觀念是一致的，不要晚睡，尤其是熬夜。其實，23點對我們大多數人來說是比較晚的了。人體的生物鐘還是要和自然界保持一致的，23點基本夜深人靜，應該要入睡，否則很有可能影響第二天的精力。其實，我們也可以看到這麼一個現象，長期倒班的人，白天睡覺，晚上幹活，很容易出現睡眠障礙，而且精力、氣色也往往比正常睡眠的人差，這就是生物鐘顛倒的危害。中醫則認為，我們要睡好子午覺，其中，子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好。

一般來說，睡前不要進行劇烈運動，少看恐怖的電視，不要高談闊論爭辯，最好泡泡腳，聽聽輕音樂，這樣睡眠質量比較高。

現在時間是22點，我正在給你回覆問題。我覺得養生最重要的就是要有心，然後隨緣，不要刻意強求，如果一定要21-23就睡覺，誰不著失眠了怎麼辦？

9點到11點，氣旺於肺經，這個時侯煅煉或練功可以排肺之邪氣，增強肺部功能，肺部功能增強可以增加氧氣吸入量，可以說增加人體生命的動力。一個人呼吸均勻輕細若有若無，肯定是一個好身體。由於你相對來說淨化身體之正氣，所以它也能提高睡眠質量，氣歸心腎，深度睡眠，效果明顯。我一般這個時侯練練動功，練完動功打打坐，11點以後休息。長期這個時侯練習好處多多。謝謝關注。