要分幾個時間點來吃的：　　1,剛跑完步（大概跑後0~20分鐘）：這個時候由於身體還處於比較興奮的狀態，身體血液迴圈很快，胃部血液較少，此時不宜吃難以消化的食物。　　但是身體又要補充能量，所以吃一些容易消化的東西比較好，比如香蕉、番茄等。吃兩種水果的優點是：消化快、胃部負擔小、能補充能量、補充維生素、補充水分，好處非常多。　　還有就是牛奶和蛋類，兩者都能為你帶來豐富的蛋白質和氨基酸，你要知道，跑步作為有氧運動，是會消耗蛋白質的，尤其是距離長的跑步，更是如此，所以跑後補充牛奶和蛋類是非常有用的。　　2，跑後一段時間（30分鐘以後）：這個時候人的脈搏恢復得差不多了，血液流動趨於正常，胃部的消化能力大大增強，此時可以吃我們平常經常吃的東西了，比如麵條、粥、還有瘦肉等等。　　有人會嫌煮粥會很麻煩，因為剛剛跑完步很累，我覺得其實可以提前煮好的嘛！在跑之前就煮好，等跑完回來粥就涼的差不多了，更好可以吃，再者，在粥里加入瘦肉和雞蛋等等，營養更加豐富，味道更加鮮美，這不是更好嗎？　　還有就是煮麵條，這裡的麵條不是泡麵，而是超市裡賣的掛麵、擔擔麵、雞蛋麵等等，這樣經常吃才不會造成健康問題。煮麵條是很快的，十幾分鍾就好了，從煮開水到煮好可以吃就這麼短短的十幾分鍾，你還可以根據個人偏好加入白菜青菜、雞蛋等等（雞蛋真是萬能的呀）。　　3，還有就是在跑前和跑中，其實也應該吃些東西補充能量和營養，如果你是為了減肥而跑的，那就不用了。可以吃一些香蕉、巧克力、能量棒等等（香蕉也是萬能的呀），至於說巧克力，有的人是可以吃的，有的人吃了會不舒服，這個每個人體質不同接受的東西也不同，自己去選擇吧！吃巧克力可以緩解精神緊張，提高運動興奮度，還能提供大量熱量，但是不宜多吃，多吃對運動不利。