1、倒立撐要求鍛鍊者會倒立，有一定的健身基礎（即力量和平衡控制力）

下面就以手放在凳子上的倒立撐（當然大家可以先練手放在地上的倒立撐，幅度小一點，簡單點，也安全點）為例，詳細講一下它怎麼做。

2、首先手放在兩張凳子上（凳子一定要靠牆放好，不能滑），手與牆之間的距離一般要調整好，這個大家可以根據個人的習慣而定，我的手指尖一般距牆20cm左右的樣子。然後手的大臂與小臂彎成一等的角度，身子下沉，腳往後伸。我一般右腳先往上抬，所以我是左腳在前，左腳腳尖著地，右腳在後，右腳腳尖著地。

3、下面，左腳往下一蹬的同時，右腿抬起，左腿隨後跟隨右腿也慢慢抬起，直到雙腳靠牆，身子打直，手臂伸直。你的雙腿可以選擇併攏，

4、上面的動作，僅僅是一個完成倒立的動作。接下來就是做倒立撐了

5、活動肘關節，雙手以有控制的緩慢速度使身子下沉，我的幅度一般是使大臂與小臂的夾角小於90度，大家可以視自己情況調整幅度。

6、接下來，雙手以有控制的較快速度向下撐，使身子上升，使身子打直，手臂伸直（但是手的肘關節也不必鎖死，這樣會傷到肘關節）。

7、最後，就是身子放下來的過程了。

這個過程一定要以大家可控制的較慢速度來做，我一般習慣是先放下右腳，然後左腳緊隨右腳放下，右腳腳尖先著地，左腳緊隨其後。

注意事項

當然，初學者可以先試試手放在地上的倒立撐，動作要領是和上面的例子相似的。

沒有任何鍛鍊經歷的人群，一定不要輕易嘗試，這個動作一旦失誤就是頭著地，是很危險的。