蘋果 香蕉 都是含糖量較高的水果。減肥是要消耗人體的脂肪，而不僅僅是避免增加。人體活動最先消耗的是糖類，也就是說每天攝入的糖類不足以支援人體活動時，才會消耗儲存的脂肪。所以吃含糖量高的食物顯然不是很明智。其次早餐是一天的開始，基本上早餐吃的東西，在一天活動中都會被消耗，所以可以按正常量攝入。減肥一方面是透過鍛鍊增加身體消耗，一方面選擇性的吃東西，避免脂肪累積。這裡推薦可以多食用植物蛋白質類，主要是豆類，比如豆腐，豆芽等，身體消耗優先選擇糖類，其次是脂肪，最後才是蛋白質。並且豆類容易產生飽腹感。可以炒一些幹黃豆，當做小零食吃。減少食用脂肪和糖類，這裡的糖類包括澱粉，如紅薯等。至於鍛鍊，慢跑是很好的選擇，平板支撐也很有效，只是都比較枯燥，打羽毛球，網球這類全身活動的體育專案也以。中醫上說，血不足則瘦，氣不足則胖。減肥一定要循序漸進，不然過度節食加上大量運動，很容易導致氣虛，這樣即便瘦了也極易反彈，會變成大家常說的虛胖。血不足雖然瘦，但會使人面色蠟黃，呈現病態。我們既要瘦，也要瘦得漂亮。所以過度節食顯然是不可以的，建議早餐正常量，午餐減三分之一，晚餐減半，並且晚餐選擇在五點左右吃，之後不再吃東西。多吃蛋白質和纖維素來代替脂肪和糖類，雞蛋，牛奶，少許瘦肉，各類青菜每天都要適量攝入；水果其實並不是減肥佳品體重減輕初期比較不明顯，當時我自己大概一個月左右體重才開始下降。五個月瘦了25斤左右。一年多沒有反彈。其實減重並不是目的，看起來漂亮才最重要，相對來說鍛鍊要比節食重要。祝你成功