右側的肩關節活動度比左側差很多，說明右側存在肩背部的軟組織損傷，軟組織損傷後活動時受限或者疼痛，就會導致肌肉萎縮，出現大小不同。出現這種問題以後，首先要檢查，肩關節周圍的肌肉，哪裡存在損傷。

肩胛骨背面的肌肉包括岡上肌，岡下肌，大圓肌，小圓肌。岡上肌起於肩胛骨的岡上窩，止於肱骨頭。岡下肌，大圓肌，小圓肌都起於岡下窩止於肱骨大結節。肩胛骨背面的肌肉對於肩關節尤其重要，我們可以用大拇指按壓尋找，找到壓痛點後，可以用筋膜球放在痛點上，然後靠在牆上轉動身體按摩。每次幾分鐘每天兩次。

肩胛下肌起於肩胛骨的內側面，在肩胛骨與胸壁之間，止於肱骨前面。我們可以用對側的大拇指，從腋窩貼著胸壁向後按壓肩胛骨的內側面，尋找壓痛點進行按摩。

三角肌位於肩外側，前束起於鎖骨外側，中束起於肩峰，後束起於肩胛崗，共同止於肱骨三角肌粗隆。用大拇指在肩關節外側尋找壓痛點，找到以後把筋膜球放在痛點上，頂在牆上按摩。

上臂的肌肉包括肱二頭肌，肱三頭肌，喙肱肌。在上臂的前後尋找壓痛點，進行按摩。

以上幾個部位就是肩關節周圍容易損傷的位置，找到確切的損傷部位以後，每天堅持按摩。等到軟組織損傷治癒以後，再進行一些適當的肩部訓練。你的情況就會慢慢改善了，千萬不要在還沒有把軟組織損傷治癒之前，就進行鍛鍊。這樣會適得其反，加重病情。