跑步好。

建議飯吃6到7成飽，然後進行運動。說下有氧運動和無氧運動。

有氧運動對減肥有什麼好處？

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢

物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會

加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運動有

步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎腳踏車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。

有氧運動是不是越多越好？

不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗

掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的

。而且鍛鍊過度，肌肉很容易會被拉傷。減肥者每週鍛鍊3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了。大運動量的健身很可能會損

傷你的身體。進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、

失眠、渾身痠痛等等，所以，要制定一個運動計劃，開始每週1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心

急反而會打亂減肥行動。