肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。那麼當出現肌肉拉傷是要怎麼做才可以快速的恢復呢？

1、放鬆肌肉。

在發生肌肉拉傷的時候，一定要停止運動。以避免加重肌肉拉傷的情況。肌肉拉傷其實就是肌肉的纖維組織發生了斷裂，所以，在運動的時候如果出現了疼痛就應該立即停止運動去進行休息。當出現肌肉拉傷的時候，一定要休息幾天才可以繼續運動。這樣做可以使你斷裂的肌肉纖維得到癒合。從而使得肌肉拉傷得到恢復。

2、冰敷。

當出現肌肉拉傷的情況時，可以選擇冰敷來進行緩解。用毛巾把冰塊包起來敷袋，肌肉拉傷的地方20分鐘。這樣堅持每天敷一會兒，可以加快肌肉拉傷的恢復速度。一定要注意是冷敷不能熱敷，因為熱敷會加重肌肉拉傷的情況，還會出現紅腫的現象。

當出現肌肉拉傷時應該怎樣去處理？

1、當出現肌肉拉傷的情況時，一定要立馬停止運動，避免肌肉拉傷的情況加重。

2、可以選擇透氣性好的紗布來進行包紮，這樣對於肌肉拉傷來說，可以起到緩解疼痛的作用。在用紗布進行包紮的時候一定要注意包紮的鬆緊避免因為包紮過緊而影響到身體的恢復。而且在出現肌肉拉傷時的一週都儘量不要進行劇烈的活動，以免加重肌肉拉傷的情況。

3、在出現肌肉拉傷的時候，可以使用中醫輔助治療手段進行治療，緩解當下疼痛症狀，比如中醫敷貼治療等。