崴腳後首先在扭傷前24小時，要用冷水冷敷，以減少組織的腫脹，24小時後開始用熱水熱敷，目前也可以堅持每天用熱水熱敷半小時，改善區域性的血液迴圈，促進扭傷部位炎性滲出液的吸收，要注意休息，避免劇烈的運動，以免加重損傷。 　　腳崴傷以後多吃一些鈣和蛋白質豐富的食物，例如魚、牛奶、雞鴨肉等。具體如下： 在飲食上可以適量補鈣，鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。 多攝取蛋白質，蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品。 注意補充維生素E，維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用於緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

冰敷配合熱敷，避免長距離的行走

腳崴了可能只是軟組織損傷。首先完善區域性的X片檢查，瞭解有無骨折或者骨裂。單純的軟組織損傷，受傷以後24小時以內，予以冰敷，可以起到消腫止痛的作用，超過24小時，可以配合熱水熱敷，具有活血化瘀的作用。

如果對膏藥不過敏，可以貼消腫止痛的膏藥，比如消痛貼膏或者骨痛貼膏，區域性可以噴活血化瘀的氣霧劑，比如腫痛氣霧劑。儘量的減少走動，休息1-2周，一般輕微的扭傷可以自行恢復。

如果區域性腫脹明顯，韌帶損傷比較重，休息的時間需要3周以上，2個月以內都避免長距離行走，劇烈的運動有助於恢復。

總結為一下五個方法：冷敷、熱敷、區域性按摩、固定制動、合理飲食