心理創傷後應激障礙，自己可以，尋求的一個，治療方法就是，尋求周圍親朋好友的心理支援。

在經歷重大創傷後，預防一個人不得創傷後應激障礙的一個重要因素，就是社交支援。什麼是社交支援呢？父母的理解和無條件關愛，朋友的傾聽和理解，愛人的關愛和肯定，甚至陌生人的一些積極的互動，這些都是社會支援。

有很多對於心理創傷的研究發現，社交支援是抵抗創傷後應激障礙的一個重要的緩衝物。

美國弗吉尼亞大學的心理學家James Coan在實驗室裡做了這麼一個實驗，來驗證社交支援對於心理創傷的預防作用。在這個實驗中，一些女生躺在核磁共振機器裡，她們的眼睛前方會有一個螢幕，螢幕中會出現一些預警訊號，然後在4到10秒鐘之後，她們的踝關節就會受到一個輕微的電擊。這個電擊會啟用這些女生大腦中和恐懼焦慮有關的腦區。但是如果這些女生在被電擊的時候握著他們的朋友或者老公的手，這些恐懼和焦慮的反應就會減少。

社會交流對大腦的影響非常複雜，其中涉及到很多的大腦回路和化學傳遞。到現在為止科學家還不能確切瞭解究竟為什麼社交支援可以給人的心理帶來緩衝和保護。一方面的可能性是，和他人的身體接觸可以刺激大腦釋放天然阿片類物質，比如說腦內啡，腦內啡具有天然的鎮痛作用，可以減少一個人的痛苦，而大腦的前扣帶回分佈著大量的阿片受體。因此我們和其他人的身體接觸會影響大腦對壓力的反應。另外一個原因可能是來自於催產素的分泌。當我們在社交的時候，大腦中會釋放更多的催產素，增強我們對於他人的信任，並且減少焦慮。

有孩子經歷過一些重大的創傷事件，比如親眼目睹爆炸造成人員傷亡後，這樣的孩子再今後生活中聽到一些聲音刺激時，就會出現一些奇怪的行為？這是怎麼回事？

很可能是孩子患上了創傷後應激障礙。這是指人們經歷異乎尋常的威脅性或災難性應激事件或情境後而引起的精神障礙的延遲出現或長期持續存在，其特點就是時過境遷後的痛苦體驗仍然驅之不去，持續迴避與時間有關的刺激，並長期處於警覺焦慮狀態。患者經歷過一次極為嚴重的精神創傷，這類事件幾乎能使每個人產生巨大的痛苦，如天災人禍、戰爭、嚴重事故、目睹他人慘死，遭受酷刑，強姦、綁架或其他恐怖犯罪活動。患者可以是直接受害者，也可以是可怕場面的目擊者或倖存者。通常是在創傷事件後經過一段無明顯症狀的潛伏期才發病。潛伏期從幾日、幾周或數月不等，但大多數在6個月之後，超過半年以上出現症狀者少見。

治療方案：

心理治療：心理治療目標之一是使病人面對現實，回到現實中，削弱以至消除病人對已經創傷的情感體驗和反應。支援性心理治療（對病症不嚴重者有效）：鼓勵傾聽其痛苦體驗，設身處地理解患者的情感，向患者說明各種常見的症狀（如，失眠、易激惹，與家人疏遠）的來龍去脈。深入系統的心理治療：澄清創傷性經驗。集體治療：如美國對越戰退役軍人的PTSD的小組治療。行為治療：主要採用暴露法的技術。如：系統脫敏法，放鬆訓練或生物反饋。認知治療：常與行為治療結合，治療過程中，支援系統起積極作用。

你好，創傷後應激障礙大多是透過專業心理治療來進行的，創傷後應激障礙的急性症狀需要透過抗焦慮或者抗抑鬱藥物治療。急性創傷後，我們需要透過一些方法來降低自主覺醒，也就是說，我們需要透過幫助讓自己平靜下來，確信自己現在是安全的，放下警覺和不安。

當創傷後應激障礙的症狀發展了，進行認知行為技術的個體化治療可以幫助你減少症狀，比如改變對創傷有關的扭曲認知，尤其是過度自責感；放鬆訓練技術可以幫助你減少植物神經過度反應如失眠、注意力難以集中、心跳加快、出汗或肌肉緊張等，我們可以應對的方法有深呼吸、漸進性肌肉放鬆練習、冥想、音樂放鬆等；系統脫敏會有助於你克服避免任何提醒創傷的傾向；心理教育會幫助你理解人們對創傷的反應，從而瞭解自己的狀態和情緒行為反應。

作為一個心理創傷應激障礙患者，我對心理創傷應激障礙深有感觸，對心理創傷應激障礙治療，除了藥物治療外，可以做以下自我治療：

一、離開應激環境，創造適宜自己生活的環境

有時候，環境的作用不可小視，為避免睹物思人或激起自己心理的波動，應激障礙患者要遠離不適宜自己生活的環境。對應激障礙患者來說，過分地強調適應環境是不對的，有時離開是更好的選擇。

二、要胸懷開闊，能忍一己悲傷

得心理創傷應激障礙，往往是悲傷淤積太多，導致大腦紊亂造成的。如何避免心理創傷應激障礙，就要胸懷開闊，能忍一己悲傷。遇事要大事化小，小事化了，凡事要看得開，看淡一些。

三、要樹立生活的信心，不能一蹶不振

只有樹立生活的信心，才有抵抗生活的勇氣。如何樹立生活的信心，可以多看勵志的書籍，可以多做積極向上的事，給自己好的生活暗示，人才有可能變得朝氣蓬勃，而不是在困難面前一蹶不振。

四、積極鍛鍊身體

俗話說：“身體是革命的本錢”，一個不愛惜自己身體的人，何談工作和創造？特別是得了心理創傷應激障礙，更要注意勞逸結合，不能透支自己的身體和精神。

五、注意營養的合理搭配

患了心理創傷應激障礙，要注意營養的合理搭配，不能吃太多垃圾食品，可以多吃補腦和平息情緒的食物，讓自己的心情好起來。當然，對人的情緒的支配，食物起到的作用不大，關鍵是自己強大起來，要有戰勝自我的勇氣。

六、要取得親人和熟識的人的諒解，爭取他們的支援，少受刺激

心理創傷應激障礙屬於精神疾病，這需要取得他人的理解，從而減少誤會和摩擦，讓自己從容度過精神危機。

總之，心理創傷應激障礙要想得到治癒，是需要本人有強大的毅力和剋制力的，患病的根源在自己，做好自己，才是根本。