注意注意，不要急功近利，先定一個小目標，瘦十斤，下面是我的親身經歷

減脂跟增肌相比減脂容易。

如果體脂率高，兩個月減脂10斤是簡單。

我簡單的教你點我減脂的辦法。

第一：控制飲食，飲食是減脂的首要，切記不能節食

第二：加強訓練

飲食：粗糧為主，拒絕吃甜食，儘量不吃米飯。因為沒消耗完的熱量他會轉化成脂肪。可以根據我的食譜

早晨：牛奶或者豆奶、紅薯或紫薯、雞蛋

上午10點左右可以加餐個水果，不加也沒關係

中午：雞胸肉、西蘭花、胡蘿蔔、花生（堅果）、玉米 蔬菜等可以多吃。我平時就過水鹽巴油都不加的

下午肚子餓也加餐水果

晚上：黑米或者小米、魚、蔬菜

平時只有晚上有時間。體能訓練都是晚上進行。可以根據自己的能力跟著keep裡面訓練，或者跑步。有氧運動。 一般是力量訓練完在訓練有氧效果更好。

總之每天的攝入量要小於輸出。

當時我是為了練腹肌，為了減少體脂率。我原本就瘦沒什麼脂肪，一個半月廋的同事問我最近發生了什麼事。。瘦的可怕(๑ó﹏ò๑)

個人的經歷罷了

很簡單啊，只要自己真的想，調整飲食，不吃垃圾食品，不喝飲料，不飲酒，再加上神奇蛋卷補充營養飽腹，朋友有一週瘦13斤的，20天20斤可以做到