運動時間應該怎樣安排最合理？其實最好堅持的運動，就是隨機的運動，因為很多人的工作時間比較緊湊，沒有辦法固定時間運動，但是平時碎片化的時間利用起來，對於健康以及控制體重都能起到非常好的作用，運動最好的效果就是堅持，偶爾的運動對於健康起不到過多的作用。

所謂的碎片化的時間，如上下班的路上，可以早點出現，走一段路，早餐最好先吃，飯後半小時至一小時，走路最好，不僅可以幫助促進腸道的蠕動，還能夠消耗早餐的一些能量，控制體重的效果很好。午飯後的散步也很重要，看死走路的運動量較小，但是如果在餐後運動，那麼對於減少能量的堆積是由很好的作用的。並且餐後的時間比較充足，趁這些休息的時間，可以出來做一些強度小的運動，長期堅持這種方式運動，會提高精神狀態，使注意力更容易集中，也會間接幫助提升工作效率。

白天的時間裡用完，就是晚上的時間啦，儘量下班後第一件事先吃飯，留出運動的時間，晚上運動時強度可以稍大一些，但是如果運動的太晚會使交感神經興奮，因此最好不要太晚運動，晚上運動的時間為6:00-8:00，最遲不要超過9點最好，強度大的運動需要飯後1-2小時才能運動，因此要合理安排自己的晚飯時間。晚上這個時間運動還有一個好處，這個時間的人體的體溫最高，身體的柔韌性以及靈活性都更好，而肌肉力量和心肺功能都處於最佳的狀態，更適宜運動，只是需要注意晚上運動的時間不宜過晚。