有什麼唯美的瑜伽照嗎？

會拍漂亮的瑜伽照，美起來就是這麼勢不可擋，美到沒朋友！

很美的風景，讓人不知不覺中徹底解放了心性，當然最吸引我注意的是那套唯美的瑜伽照，真的是非常的美，讓我看著看著就動手練了起來！

話不多少，我就把這套唯美的瑜伽照放上來讓小夥伴們也一起跟著來練吧！

1、起跑扭轉式

↑溼潤的沙灘上，女神雙腿向兩邊分開，左腿向後，腳後跟離開地面，右腿向前，右膝蓋彎曲，腳掌撐住地面，上半身向右側扭轉向下，手肘彎曲雙掌合十。

2、鴿子式

↑首先從下犬式進入，吸一口氣，屈左膝左腳，呼氣時，右腿向後伸展，下壓臀部接觸地板。確保左腳後跟與右胯位於同一條直線之上，腳部彎曲放鬆，保護膝蓋，雙手向上伸直，雙掌合十，經常練習鴿子式，提高髖部的柔韌性！

3、反戰士式

↑海浪滾滾，女神站立於沙灘上，女神雙腿分開，左腿向前站立，膝蓋彎曲，右腿伸直向後撤，左手向上伸直，手掌五指分開，上半身向右側，右手扶住右大腿。

4、舞蹈式

↑站於海邊，遠處風景極美，女神一隻腿站立在沙灘上，另外一隻腿向後向上伸直，膝蓋彎曲小腿向上，女神一隻手向後抓住向上伸的腳踝，另外一隻手向前伸直。

5、樹式

↑簡單又上手的瑜伽，這裡風景美的同時做樹式的瑜伽小姐姐也美呆了，小姐姐單腿站立，另外一隻腿膝蓋彎曲，膝蓋向外，腳掌貼在站著的大腿內側，雙手向上掌心合十。

6、單手倒立

↑倒立的好處不言而喻，促進全身血液迴圈，靈活頭腦，養顏美容，女神一隻手支撐在地面上，單手雙腳向兩側開啟。

你喜歡小清新風格的，還是女神範兒十足的，又或者霸氣外露的？瑜伽都能一一滿足你！別激動啊，你可不是第一天認識瑜伽！

腿長腰細，前凸後翹，身材麵條，這些都是長期練習瑜伽之後的成效。一般我們看到的瑜伽女神都是仙氣飄飄的，不過今天小密給大家分享的可是霸氣側漏的冷酷風格，各位親可會喜歡？

換個姿勢靜坐也不錯，同樣能讓你身心放鬆，增加意識和注意力。它還可以啟用身體的某些部分和功能，並且保持或幫助發展一個好的姿勢。焦躁不安的時候，靜坐是一個不錯的選擇呢。

肩倒立式

1、仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手自然貼放在身體兩側，掌心貼地。

2、雙腿向上抬，雙手按壓地面，背部慢慢抬離地面，接著雙腿向頭頂移動，在頭上方腳尖著地。

3、雙手扶在腰間，雙腳離地，雙腿伸直，使身體與地面垂直，保持數秒，呼氣還原。

瑜伽充滿著一種誘人的氣息，讓人想去探索，想去發現。小密發現，練了瑜伽之後真的整個人都不一樣了，不僅外在變得更有氣質了，而且內在也更充實了，人也變得更有魅力了。心裡總是美滋滋的。

在瑜伽的許多體式中，特別是難度係數高的體式，都尤其要求身體的平衡能力，平衡能力好的才能把動作練好，那平衡能力不好的怎麼辦呢？簡單，練唄，最笨的方法也許就是最高明的方法。

霸氣側漏的小姐姐也有如此柔和的一面，小密就說瑜伽是多姿多彩的嘛，不僅讓生活變得豐富多彩，還讓人的風格多種多樣，自由變換。你喜歡什麼風格呢？小密可以大方地變給你看噢！

小密語錄：為何說瑜伽是一個女人新生的源泉？有何根據

秋天雖然是一個樹木凋零的季節，但是瑜伽卻可以給我們帶來生命力，在萬物寂寥的山中遠足，可以選擇邊走邊欣賞風景，也可以選擇選一處安靜之地練一套瑜伽。

你可以選擇在一個舒適的地方坐下，或席地而坐，或坐在樹幹之上，只要你覺得合適的位置都能成為練習瑜伽最佳場地。坐在樹幹上，將身體放鬆，兩腿微微向左彎曲，輕輕抬起右腿，在胸口處，同時右手抓住左腳腳踝使左腿向天空方向伸直，左肩抵住左腿，肩胛骨向內收緊。仔細的舒展自己沉睡的身體。

接下來就來做一個肘倒立的動作吧！既然是倒立姿勢，重點還是要在保持身體的平衡上，其實每一次的倒立只要找到了那個適合自己的平衡點就能夠很好的完成這個體式。將臀部與上半身成一個互相用力的狀態。將上半身向前繃直，臀部下沉，雙腿略略分開去找平衡點，這樣肘倒立就不在話下了。

那就到了乾貨出現的時候了。這次是下犬式。這個姑娘的下犬式和普通的還不一樣呢，是將身體放在整個樹幹上的下犬式。

1.身體整個俯臥在地上，全身放鬆

2.手掌放在肩兩側，雙腳前腳掌著地，全身用力將身體撐起

3.以臀部為點，上半身和雙腿分別和臀部在一條線上

4.慢慢調整自己姿勢的細節，臀部向上提，手臂與臀部做抵抗，手與腿都要有緊繃感

堅持十五秒到半分鐘，可以緩緩放下，回到俯臥姿勢

現在我們就來練習一個美麗的體式，叫做鳥王式，這是哈他瑜伽的經典動作，也是瑜伽中一個相當漂亮的體式。

1.將左手放在右手腕，將左右臂成交纏姿勢，在交纏之後，將雙手合十

2.雙膝微曲，將左腳擺放在右腳上，左大腿也放在右大腿上，左腳的腳趾前端勾住右小腿內側。雙腿略微做抵抗。

3.上半身在保持平衡的狀態下向前傾

當然如果小可愛們不能夠保持平衡，可以重新選擇身體的傾斜角度哦。

以不同的角度看世界會有著不同的感受，所以我們可以選擇不同姿勢的瑜伽，在瑜伽中感受到景色的不同。秋風帶著涼涼的秋意襲來，輕輕捲起枯葉，能夠給我們帶來大自然的氣息。在這種情景下用瑜伽來洗滌心靈中的汙垢，以求精神上的昇華。

在這種情形下，可以再次舒展自己的身體。成山式站立，全身放輕鬆。將右腿緩緩向後抬起，抬到與臀部同高時，將右手向後握住右腳腳踝。右手幫助右腿向上抬，同時身體向前傾，直到左右腿大致平行的狀態。小可愛們要注意左腳腳尖抓地哦，不然很難保持平衡的呢。

最後讓我們以手倒立來完成整套瑜伽動作吧，還是要提醒小可愛們注意保持身體的平衡以及保護自己的手腕。因為手倒立的重點就在手臂上，所以每一次的手倒立不僅是將整個身體的力量放到手上，但是更重要的是平衡整個身體，千萬不要受傷了哦。

所以在這麼美好的秋景中，不妨用一套瑜伽來表達自己的欣喜之情哦。既能夠欣賞山中的秋景，又能夠在瑜伽練習中修煉自我。所以小可愛們在爬山放鬆的過程中，可以試試哦。

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-Namaste-

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小密語錄：離開健身球和瑜伽墊，大自然中的這個“寶地”就是你最好的瑜伽平衡老師！

無論是瑜伽高階體式中的那一個體式，擁有良好的平衡能力對於瑜伽練習者來說都尤為重要。我們會常常欽佩瑜伽大神們做舞王式時身體良好的平衡性，也常拜倒於高階體式單腿站立式的足下。九層之臺，起於累土。鍛鍊身體平衡性是一個漫長的過程，下面這個美女就展現出了自己練習平衡性的獨門絕技——活水靜立！

相比於在家中透過單腿站立雙臂協調平衡的練習方式而言，在活動的水中練習瑜伽可以說是非常大膽有想法了！樹式體式允許練習者在調整體式的時候身體有輕微的左右晃動，而練習者們也正是在這樣的輕微晃動找到自己的中心進而固定體式的。對於瑜伽小白們來說起初練習透過樹式練習平衡性是個比較科學的方法，至於在活動的水中練習那就是後話了。

幻椅式對於練習者大腿與小腿部肌肉有較高要求，同時這也意味著錯誤的長期練習這一體式也是有腿型走偏的風險。但從整體上來說，幻椅式對於強化脊柱的作用可以稱的上眾多低階體式中功效最明顯的體式之一了，下面就有小密給大家奉上幻椅式的分解動作步驟！

幻椅式

1 腳尖合攏，上半身保持為挺直狀態，雙臂自然下垂。

2 肺部吸氣，兩臂盡力上身並舉過頭部。雙手合十，兩臂拉緊至肱二頭肌貼耳。

3呼氣，膝蓋微微彎曲，臀部放低使得身體重心向臀部移動。這一過程中手臂與背部於同一條線上。大腿與地面平行後挺直脊柱，這一姿勢保持十秒左右。

4平穩呼吸後，感受身體重心慢慢後移，目視前方，想象此刻身下有一把椅子。

5再次吸氣，膝蓋慢慢收回，調整身體回原狀態。

6重複上述步驟。

練習戰士三式不僅可以有效地鍛鍊自己集中注意力的能力，更能夠在上身前傾平行於地面的時候有效地按摩小腹內腔器官，對於促進胃消化與刺激小腸蠕動有著非常微妙的作用。作為中高階瑜伽體式，戰士三式本身就可以起到提高身體平衡性的能力，而上圖中的小姐姐在水中練習的技藝可以說非常讓人佩服了

瑜伽坐姿分為許多種類，無論是簡易坐、半蓮花坐、蓮花座還是金剛坐，倘若坐姿常規標準合乎瑜伽協會對於坐姿體式的規範，練習者都能夠從中受益匪淺。不同坐姿對於瑜伽者的自身素質有著不同的要求，在看到瑜伽美女在水中靜練坐姿的時候，你是不是突然就想到“清水出芙蓉，天然去雕飾”的美句呢？

常見的低階體式戰士一式對於練習者的限制門檻相對來說算是比較低的，但千萬不要因為體式簡單就在練習的時候偷懶哦！雖然戰士一式做起來比較簡單，但正確標準的做好還是非常耗費體力的！長期練習戰士一式不僅有舒緩肩背有良好的功效，對於促進頸部血液迴圈讓頸部更加靈活也是有非常明顯的作用的哦！

妮可語錄：低調到極致的灰色，卻綻放出最美的花朵

很多人說到瑜伽總會覺得只有那種一抬腳就能把天戳個窟窿出來的才是真的瑜伽達人，其實不是這樣的，瑜伽的本質應該是追求平衡，僵硬者變得柔軟，柔軟者變得堅韌，自負者變得謙卑，給自卑者注入正能量。

相比眼鏡蛇體式來說，這個人面獅身瑜伽體式，能夠加強背部血液迴圈，消除背痛，柔軟脊椎，刺激脊神經；刺激消化，消除便秘，給肝腎帶來新鮮血液，增強腎臟功能，刺激腎上腺，調節內分泌。

下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

這個魚式瑜伽姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴充套件，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。讓我們來看看這個瑜伽體該怎麼做出來吧。

魚式體式詳解：

1. 選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花\蓮花）

2.上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體

3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地

4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。

需要注意的是，要使我們的雙手儘量接觸到頭頂上方的地面。

駱駝體式在梵文中有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體裡儲存水分，在沙漠中裡堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋開啟至臀寬，腳心朝天。大腿及軀幹成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

對於很多瑜伽小夥伴而言，在船式中保持平衡很難，我們知道，做好船式，是很多倒立體式、平衡支撐體式的基礎。事實上，船式之所以那麼難，是因為不僅需要核心力量，還需要脊柱、髖部、腰部肌肉力量、大腿後側柔韌和胸腔的開啟。要求做好熱身準備體式、專注、自信和放鬆的心態。

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

練習花環式非常有意義，除了改善身體體姿，拉伸背部外，還可以提高胯，膝蓋和腳踝的靈活性。除了深蹲，花環式還涉及到前屈，在前屈的體式中整個背部可以有寬度地拉伸，拉伸除了脊柱的延伸還顧及到背部橫向的寬度拉伸。

練習這個體式時，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。這有一定的難度，可以用手扶住你的背部和雙腿，以完成練習。

獲取方式

108、瑜伽影片、瑜伽音樂

有什麼唯美的瑜伽照嗎？

即使長裙飄飄，也不能影響一顆想要瑜伽的心

練瑜伽語錄：女孩穿上長裙也能練瑜伽，更顯女人味！

時光裡的故事總是被人們不經意遺忘後才倍感珍貴，可是那時已經沒有了少年愛慕，沒有了青春的衝動。所以我總是在隨手可觸到的地方放上單反相機，隨時拍下令人感動的瞬間。之後我成為了一名攝影愛好者，我為朋友拍攝了一組瑜伽寫真，說真的，照片洗出來後連我都震驚於身體的美感，朦朧、飄逸、黑白但不單調，人體和輕紗形成了獨特的藝術。

↑青蛙放鬆式變式，從身體的上空拍攝，不同的角度讓照片呈現了視覺上美感。黑色的背景將人體襯托的更雪白無暇，白色的雪紡紗巾在黑色背景下更醒目。她仰躺在白色的紗巾上，潔白筆直的雙腿向上彎曲直到胸部後向兩側開啟，修長健美的雙臂從胸前交叉，分別伸向與手反向的兩腳掌並握住。青蛙放鬆式變式能很好的放鬆全身的肌肉，緩解身體的疲憊感。

↑弓式，白、藍、黑三色讓人眼前一亮，身穿白色修身裙臥在天藍色（視覺效果）的輕紗中，就像一隻精靈。身體側躺後雙腿向後彎曲，胸部向前用力擴張，雙手從身前向身後伸展，並握住向上勾的腳尖，頸部用力頭部向上抬起眼睛盯住腳尖。身體在這種極致伸展擴張下呈弓形，像是在母體中沉睡的嬰兒。弓式使脊柱變得更有彈性，血液流過身體讓四肢更有力量，腰部脂肪也在流汗中燃燒殆盡，頸部更放鬆，僵化的肌肉變得柔和。

↑站在蘆葦蕩中，任由風將白色纏繞在身體上，只是簡單的站立也能讓人感到靈魂的放鬆。遠觀這處如仙子臨湖畔飄渺，大風讓人更想隨性起舞，乘風而去。

↑極致的熱在沙漠中因為白色變得清涼，當風從斜面吹來時，單手拎起長長的紗巾，冥想中也能品出對沙漠的痴情。古道、西風、一抹月牙兒白，一個人，既不孤獨，也沒有遺憾，有的只有圓滿知足放鬆。

↑手掌埋入黑沙中，腳部勾住白紗，雙手支撐身體的同時，腿部往後伸直離地。膝蓋彎曲左小腿向前彎，身體部位頓時朦朧。閉上雙眼，感受著微風吹拂臉龐的慵懶，髮絲也隨之輕搔手臂。遠處看上去這就是一道風景靚麗的畫布，力與美的完美結合。

↑藉助樓梯的扶手，右腿微屈，後腰靠在扶手上。右手抓緊扶手，腿部順著扶手方向完全開啟，左腿抬高至扶手上。動作優雅的像只白天鵝，頭部微仰，整個人不僅充滿了氣質，還很高貴，這種感覺與年齡無關。腿部的韌帶在抬高時得到了很好的拉伸，背部舒展開，整個人的曲線更優美。

↑空中一字馬除了需要腿部柔軟的柔韌度，還需要驚人的臂力。雙手抓緊欄杆倒立，雙腿在保持平衡的狀態下，像身體兩側慢慢開啟，最後兩條腿呈一條直線。白色的裙子根本限制不了一名瑜伽愛好者對瑜伽信仰的展示。

這組寫真完美的表現出了力與美、藝術與體育、內斂與張揚等元素，這組寫真已經被我珍藏起來了。整體拍攝非常順利，我們輾轉了很多具有不同地域特色的地方，這次拍攝不僅是完成願望，也是一次意義不同的旅行。我與朋友都在拍攝的過程中得到了最大享受，我們也感動於瑜伽給我們帶來的美的釋放。

互動話題：你平時都拍過哪些型別的寫真集？有拍攝過瑜伽風寫真嗎？