要的。

選擇合適的運動強度和頻率

1. 心率

以明顯感覺到心跳加快、但呼吸不急促為適宜。列舉一下典型的合適心率範圍：

青少年：130～150次／分鐘；

健康成年人：120～140次／分鐘；　　

中老年體弱者：100～120次／分鐘；　　

身體狀況欠佳時：<120次／分鐘；　　

身體狀況良好時：可以達到140次／分鐘。

2. 身體反應

身體輕微出汗，頭面潮溼，周身發熱，精神處於較興奮狀態，運動肢體的肌群出現酸、脹、沉重和輕度疲勞的感覺，但不是肌肉痠痛、顫動、很累的程度。

3. 運動頻率

每週至少共150分鐘的中等到較大強度的運動，分佈在3-5天內，不能連續2天不運動。

年輕人或身體素質更好的個體可進行較短時間較大強度或間歇訓練(最少75分鐘/周)。

抗阻練習2-3次/周（注意不要連續兩天），訓練早期，每個肌群練習完成1-3組，每組10-15次以臨近疲勞狀態，至少8-10個肌群練習。

老年糖尿病患者，應進行每週2-3次的柔韌性和平衡性練習（如瑜伽和太極），保持平衡或進行動態拉伸10-30秒，每項練習重複2-4次。