-
1 # 魯南製藥陳學偉
-
2 # FJ健身
首先，對於女生來講，如果真的肌肉量高，那麼減脂相對來說還是容易的，因為其基礎代謝能力肯定高於常人。
其次，不知道題主是否討厭肌肉量過高，如果想減脂同時又降低肌肉量，那麼很簡單，就是多做有氧運動和控制飲食，因為大量的有氧運動不僅會消耗脂肪，也會導致肌肉的流失。下圖是常見的有氧運動能量消耗表。
再者，透過控制飲食減少一部分能量的攝入，下圖是一些常見食物能量表
運動加上控制飲食，每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那麼就會以每週1－2斤的速度減脂。（同時注意，這是建立在理想的情況下，所有的能量赤字都來源於脂肪的分解，而在有氧運動和控制飲食的減脂條件下，肯定會導致肌肉分解，所以實際體重肯定是大於這個數值的，並且，由於肌肉的含水量大，同等重量的蛋白質能量不如脂肪，體重變化會更大）
-
3 # 魯南製藥陳學偉
其實，減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。減脂除了飲食外還需要有氧和無氧的有機結合。當然飲食是重中之重。
第一，要保證攝入足夠的蛋白質。蛋白質的攝入除了能增強飽腹感，還能對肌肉起到保護的作用，因此每天要保證攝入足夠的蛋白質。
第二，飲食上選擇天然食物。
第三，間歇性的禁食和熱量控制對女性來說是有害的，這一點要多加註意。
第四，減脂期間多做無氧運動。
-
4 # FJ健身
首先，對於女生來講，如果真的肌肉量高，那麼減脂相對來說還是容易的，因為其基礎代謝能力肯定高於常人。
其次，不知道題主是否討厭肌肉量過高，如果想減脂同時又降低肌肉量，那麼很簡單，就是多做有氧運動和控制飲食，因為大量的有氧運動不僅會消耗脂肪，也會導致肌肉的流失。下圖是常見的有氧運動能量消耗表。
再者，透過控制飲食減少一部分能量的攝入，下圖是一些常見食物能量表
運動加上控制飲食，每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那麼就會以每週1－2斤的速度減脂。（同時注意，這是建立在理想的情況下，所有的能量赤字都來源於脂肪的分解，而在有氧運動和控制飲食的減脂條件下，肯定會導致肌肉分解，所以實際體重肯定是大於這個數值的，並且，由於肌肉的含水量大，同等重量的蛋白質能量不如脂肪，體重變化會更大）
回覆列表
其實，減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。減脂除了飲食外還需要有氧和無氧的有機結合。當然飲食是重中之重。
第一，要保證攝入足夠的蛋白質。蛋白質的攝入除了能增強飽腹感，還能對肌肉起到保護的作用，因此每天要保證攝入足夠的蛋白質。
第二，飲食上選擇天然食物。
第三，間歇性的禁食和熱量控制對女性來說是有害的，這一點要多加註意。
第四，減脂期間多做無氧運動。