“小寒”，正值出門冰上走的“三九”之時。
意味著進入了一年中最冷的時候，小寒小寒，凍成一團。
小寒過後，寒邪更重，此時，一定要做好養生工作，為寒冬打基礎。
1、小便泡沫多，長久不消失。
2、夜尿增多，尿頻尿急。
3、經常出現腰部痠痛、腰痠。
4、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫。
5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。
6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。
第一字：鹹
酒精進入人身體內 ，會對身體多器官起到破壞作用，特別是肝腎。
喝酒傷肝，或許人人知曉，事實上，喝酒對於腎臟的損害也十分嚴重。
長期大量喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號，甚至會誘發腎衰竭等。
人體五臟六腑，都在睡眠中得到自我休息與修復。
長期熬夜，睡眠不足，會加重腎臟負擔，影響腎臟排毒，進而損害腎臟功能。
臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
所以，養護腎臟，一定要遠離熬夜，保證良好充足的睡眠。
小寒過後，做好五件事，強壯腎氣，寒冬少生病
第一件：改掉傷腎惡習
養護腎臟，首先就要改掉不良的傷腎習慣。
1、憋尿
尿是腎代謝出來的廢物，一旦憋尿，人的膀胱就會減弱排尿反應，而且尿液還會倒流回到腎，引起腎盂腎炎、慢性腎炎等損害腎臟健康。
因此，一定要注意，有尿及時排。
2、亂吃藥
藥物最損肝腎，尤其是非處方藥。
所以，日常用藥準醫囑，切莫自行亂吃。
3、久坐
久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。
長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。所以，養護腎臟，要改掉久坐習慣，經常多活動活動。
第二件：促進腎臟排毒
腎臟主要負責人體排毒工作，幫助腎臟排毒，可減少腎臟負擔，有益腎臟健康。
1、主動喝水
腎主水，飲水不足，會導致尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度增加，易引發腎結石、腎積水等，損害腎臟健康。
養護腎臟，要養成主動喝水的習慣，千萬不要等到口渴才喝水。
早起後喝一杯溫水，有助於肝腎排毒，減少腎臟壓力。
2、常飲茶
飲茶，也有益腎臟排毒。
用一些護腎小植物，搭配泡水喝，對於保護腎臟健康的，大有益處。
花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
第三件：常吃養腎食物
1、黑豆
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。
黑豆，形狀像腎，可補腎強身，防老抗衰。
經常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。
2、黑米
黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，滑澀補精，有益腎臟健康。黑豆中，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。腎不好的人，經常用黑米做飯，是很好的選擇哦。
第四件：堅持睡前泡泡腳
睡前多用熱水泡泡腳，可溫補腎陽，保護腎臟健康。
腳底，有著諸多穴位與經絡，用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。
泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
第五件：小動作也能強腎
腎開竅於耳，按摩雙耳，可通經活絡，補腎養肝。
雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。
然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。
“小寒”，正值出門冰上走的“三九”之時。
意味著進入了一年中最冷的時候，小寒小寒，凍成一團。
小寒過後，寒邪更重，此時，一定要做好養生工作，為寒冬打基礎。
1、小便泡沫多，長久不消失。
2、夜尿增多，尿頻尿急。
3、經常出現腰部痠痛、腰痠。
4、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫。
5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。
6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。
小寒過後，重養腎，遠離三字第一字：鹹
酒精進入人身體內 ，會對身體多器官起到破壞作用，特別是肝腎。
喝酒傷肝，或許人人知曉，事實上，喝酒對於腎臟的損害也十分嚴重。
長期大量喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號，甚至會誘發腎衰竭等。
人體五臟六腑，都在睡眠中得到自我休息與修復。
長期熬夜，睡眠不足，會加重腎臟負擔，影響腎臟排毒，進而損害腎臟功能。
臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
所以，養護腎臟，一定要遠離熬夜，保證良好充足的睡眠。
小寒過後，做好五件事，強壯腎氣，寒冬少生病
第一件：改掉傷腎惡習
養護腎臟，首先就要改掉不良的傷腎習慣。
1、憋尿
尿是腎代謝出來的廢物，一旦憋尿，人的膀胱就會減弱排尿反應，而且尿液還會倒流回到腎，引起腎盂腎炎、慢性腎炎等損害腎臟健康。
因此，一定要注意，有尿及時排。
2、亂吃藥
藥物最損肝腎，尤其是非處方藥。
所以，日常用藥準醫囑，切莫自行亂吃。
3、久坐
久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。
長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。所以，養護腎臟，要改掉久坐習慣，經常多活動活動。
第二件：促進腎臟排毒
腎臟主要負責人體排毒工作，幫助腎臟排毒，可減少腎臟負擔，有益腎臟健康。
1、主動喝水
腎主水，飲水不足，會導致尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度增加，易引發腎結石、腎積水等，損害腎臟健康。
養護腎臟，要養成主動喝水的習慣，千萬不要等到口渴才喝水。
早起後喝一杯溫水，有助於肝腎排毒，減少腎臟壓力。
2、常飲茶
飲茶，也有益腎臟排毒。
用一些護腎小植物，搭配泡水喝，對於保護腎臟健康的，大有益處。
花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
第三件：常吃養腎食物
1、黑豆
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。
黑豆，形狀像腎，可補腎強身，防老抗衰。
經常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。
2、黑米
黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，滑澀補精，有益腎臟健康。黑豆中，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。腎不好的人，經常用黑米做飯，是很好的選擇哦。
第四件：堅持睡前泡泡腳
睡前多用熱水泡泡腳，可溫補腎陽，保護腎臟健康。
腳底，有著諸多穴位與經絡，用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。
泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
第五件：小動作也能強腎
腎開竅於耳，按摩雙耳，可通經活絡，補腎養肝。
雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。
然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。