早餐:55+80+135(低脂牛奶是45卡)=270大卡午餐:大排去肥的話是135大卡,連肥是300大卡+小鯧魚是140大卡/100克,估計你不會吃那麼多,大概是40克左右吧,算起來是56大卡+米飯2兩175大卡+165+45(我用的是紫菜蛋花湯算的)+55(還是蘋果吧)=631/796大卡,關鍵是看你吃的大排是肥還是瘦晚餐:87.5+67.5/150+165+20(冬瓜湯熱量比較低)=340/422.5大卡總熱量算起來大概是:1241/1488.5大卡,不超過2000大卡!!給你的建議是:你每天運動消耗的熱量大約是722.31-1,077.31,按照你的身高體重算每天大約需要1,710大卡能量很多減肥女生和竭力保持苗條的女生一味減少熱量攝取，其實最低也要保證600—800大卡，才能保證身體機能不出現異常，林青霞每天吃的食物熱量大約1200大卡，我估計其他的女星也多不到哪哈哈，7000大卡約等於一公斤脂肪，減肥的可以換算一下,或者用這個網的一個軟體去測試(

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)可以算你運動消耗的熱量(記住7000大卡=1公斤脂肪)高熱量的可以少吃點，但是還要看具體的營養素指標，熱量一樣的還有區別呢。蜂蜜，芝麻醬，堅果和主食高熱量，但是對身體有好處，可以適當吃。蜂蜜比白砂糖熱量低，而且更甜，更有營養，值得推薦，但是關於蜂蜜可以防止便秘。。其實好象起作用的是跟蜂蜜一氣喝下去的水，加速腸胃蠕動起的作用：p 低熱量食品吃下去一會就餓了，畢竟水果蔬菜不可能常年當飯，他們讓你吃多少也很快餓，胃會變大的。