如果確定沒有傷到骨頭，可以試試我的方法，因為喜歡長跑，扭傷肯定是有過經歷的，所以也就有些經驗。下面的方法是建立在沒有傷到骨頭的基礎之上首先就是冰敷，看傷情輕重，冰敷24-48小時。就地取資源，冰水雪糕都可以，先把腳冰敷20分鐘，儘快回到床上靜養，把腳抬高，高於心臟部位，這樣做是為了減少腳部腫脹。每半小時冰敷一次，直到腫脹停止，不再繼續擴大腫脹面積，停止冰敷。然後，開始熱敷活血，用熱水泡腳或者熱水袋敷腳都可以，有條件就去醫院熱敷，輕傷就算了。同時，用紅花油之類的按摩扭傷部位，一定要小心按摩，別再次受傷了 晚上可以在腳上塗一個民間土方：梔子粉10g，蛋清一個，酒少許，用保鮮膜包上，繃帶固定。一般1-3晚就可以活血化瘀了。這個民間土方最好每次只敷12小時，我是在晚上睡覺的時候敷的，因為是用保鮮膜包上的，面板不透氣，很容易讓皮膚髮炎，加上梔子粉，周圍有朋友反應非常容易讓皮膚髮黑變厚，所以每隔12小時，讓面板透透氣。輕傷的話10-14天就可以上班上學了，一週後還是有腫脹的話，就貼一下雲南白藥的止痛膏吧，讓組織慢慢恢復。

受傷後去拍X光片了嗎？有骨折嗎？

如果骨折了，那要根據情況打石膏固定或做手術解決問題。

如果沒有骨折，估計就是軟組織損傷，傷後24小時內要冷敷，使區域性毛細小血管收縮，減少出血；24小時後要熱敷，促進血液迴圈，活血化瘀。

要是特別疼，可以適當吃止疼藥。

注意休息，避免劇烈運動。

祝你早日恢復健康！