一般速度在7-10之間，都不算慢跑，這個速度算是不錯

跑步機不要刻意追求過快，過快就從無氧變成有氧，變成衝刺訓練。

坡度可以適當調節3-5左右，坡度增加可以稍微增加難度，同時還能起到保護跑步機電機的作用

日常健身，應該選擇合適自己的，不要強行給自己加難度，加專案，畢竟身體是自己的

運動中要注意安全，過分訓練沒有效果，還會帶來運動傷害

注意體重和跑步機減震，大體重不建議跑步，減震好的跑步機能有效減少運動損傷

減脂主要看心率，不能太高也不能太低，保持在最高心率（220-年齡）的60%-70%之間，時間累計半小時左右，最好兩天跑一次，讓身體得到休息。也可以根據運動時的狀態判斷，保持跑動中既有出汗，又能跟人聊天的程度。坡度2-5度比較好。減脂一半效果在控制飲食熱量，三餐不要吃飽，要細嚼慢嚥，七八分飽。你的體重超標有點多，如果平時不習慣運動，剛開始可以先練習快步走，平時練習靜力蹲，強壯大腿肌肉，更好地保護膝關節。在體重80公斤時才開始跑步，這樣對膝蓋的損傷比較小。跑步機不宜長時間保持同一個速度，否則容易損傷關節。而且跑步機有帶人跑的效果，容易過度鍛鍊，要注意控制時間。練肌肉能提高減脂效果，新手先徒手練大肌肉群吧，俯臥撐練胸肌，引體向上練背闊肌，卷腹練腹肌，徒手深蹲練股四頭肌，等動作標準了才慢慢加重量，也是每兩天鍛鍊一天。可以一天跑步機一天健身這樣輪流，肌肉痠痛的話多休一兩天，直到肌肉痠痛消失才能開始下一次鍛鍊。健身是一輩子的事，要儘可能避免運動傷害。