爆發力和耐力一般人很少兼具，雖然都做到極致非常困難，但要同時提升也不是難事。　　耐力：耐力是相對輕鬆卻考驗意志力的專案，貴在堅持。可以選擇，早晨的晨練，在起床之後不易做激烈的運動，但適當的活動可以使一天都充滿精神。慢跑是一種很鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。登山本身就是一項耐力運動，要想提高耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。可以關注周圍或者本地區的登山好友群，在裡面會在週末舉行登山的活動，和隊友一起參加也減少了疲憊，增添動力。　　爆發力：爆發力是和肌肉肌腱骨骼密切相關的能力。應該選擇在晚飯後45分鐘以後進行鍛鍊，一方面不會影響腸胃工作，也可以更好的控制身體脂肪，達到更好的訓練效果。其中有幾種透過器材或者自身提升肌肉群橫截面積的方式方法。　　大重量、低次數主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裡也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。中等以上重量、中次數主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。中等以下重量、高次數主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。輕重量、超高次數主要是提高肌肉的質量以及消耗區域性的脂肪。這種鍛鍊肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。不同的練習負荷、不同的練習次數，以及針對不同肌肉群所起到的作用，可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力，應該選擇大重量、低次數的鍛鍊方法來提高肌肉的爆發力。