我一般5公里半小時左右跑完 跑前跑後都要拉伸 再加走一公里 差不多就可以了 目前體重比較穩定 身高166 體重102-104浮動 不算瘦 但是身線會越來越明顯 晚飯吃少一點 對睡眠也有幫助

散步一個小時比吃完飯就窩在家裡看肥皂劇、吃零食要強，但是對於需要減肥的朋友來說，運動量不夠。散步一個小時消耗的熱量不如跑步二十分鐘消耗的，即使路程完全一樣，跑步也能調動更多的肌肉，消耗更大。為什麼？因為散步是放鬆狀態，任何時候都有一隻腳著地，而跑步是適度緊張的，有雙腳同時離地的衝擊，這種騰空消耗的體能遠遠大於散步甚至快步走。關鍵就是運動強度和運動量。以慢跑的運動強度，要達到開始動用體內脂肪的程度，至少需要持續運動三十分鐘以上，在此之前身體主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果沒有足夠的時間保障，也難以達到減肥的目的。這裡有一點需要說明，儘管走路沒有跑步有效，但是並不建議嚴重肥胖的朋友一開始就跑步。因為體重過大，而肌肉含量不足的人沒有力量控制身體，跑步時體重的衝擊很容易造成關節（膝關節、踝關節甚至腰椎和頸椎）損傷。對於這部分朋友，建議先採用快步走的方式，逐步過渡到慢跑。循序漸進是所有運動方式都要遵循的原則，不要過於心急。跳繩也是一項很好的有氧運動，對於減肥有很大助益。跳繩的體能消耗要大於慢跑，而且能鍛鍊身體的協調性，只是此項運動同樣不適合重度肥胖患者。

　　有氧運動適於減肥，但是單純的有氧運動比較枯燥，容易使人對運動產生厭倦感。而且，只進行有氧訓練效率並不高。如果將抗阻訓練和有氧訓練相結合，不但健身更加全面，而且可以使減肥產生事半功倍的效果。