您好。是否，1.長時間每天堅持跑步，建議最好每次堅持連續跑步四十分鐘，隔日跑最宜。2.體重過重，體重140斤以上的人群，不建議跑步，尤其是指在跑步機上進行跑步。建議最好選擇快走運動。3.跑步之前沒有做好準備運動，建議最好在跑步前進行一刻鐘的熱身運動，是指以每分鐘八九十步的速度，連續快走一刻鐘。之後，再進行五六分鐘的全身伸展拉伸運動。4.運動中步頻建議保持每分鐘180步，正確的跑步姿勢，和注意保暖事項。5.運動後，不要馬上停下腳步，建議最好可以緩步前行五六分鐘。之後，進行一刻鐘的全身伸展拉伸運動。6.感覺累，就建議停止運動休息（記住：緩步前行五六分鐘，進行一刻鐘全身伸展拉伸運動）。感覺有傷，就及時醫治和休息兩三天後，再進行跑步運動。7.心率。最大心率220-實際年齡（每分鐘的心跳）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

有幾種可能最大的是因為氣溫低，你跑之前又沒有熱身，可能肌肉韌帶比較緊然後突然跑到造成一定損傷，這種稍微休息幾天就好，注意這幾天動作不要太大其次，有可能是半月板傷了，這種確實到醫院檢查一下最好最後，如果是膝蓋下方疼痛的話應該是脛骨結節骨軟骨炎，位置在脛骨上端結節處，原因是碰撞等造成損傷加上劇烈運動時肌肉韌帶頻繁牽拉結節造成撕裂，愛運動的青少年很容易出現這個問題。現象有發力疼（跳躍，跑動，爬樓梯），下蹲久了疼，按壓疼，運動後更明顯，而且時間稍長撕裂處會硬化形成凸起。辦法也簡單也唯一，就是保持兩三個月到半年時間不要運動，一般可以自愈，這段時間建議你不要跑步啊玩球類運動之類的，不然就得等到青春期結束骨骺癒合才不會疼痛。