這是兩個問題。一個是彎腰一個是內扣。

1，你說的彎腰是不是“眨眼”？

如圖一所示。

蹲到最低處，塌腰了，導致臀部眨了一下眼。

為什麼會眨眼？

如圖二所示。

毛毛蟲往前發力的時候會一拱一拱的，你做了同樣的事，但毛毛蟲沒有脊椎。你有。所以塌腰或者眨眼很傷害你的脊椎。

你想想你深蹲的時候像不像一隻在往前拱的毛毛蟲。如果是，請儘快停止。

2，膝蓋內扣。

所有人都知道膝蓋內扣不可以。

但奧運舉重比賽裡，幾乎所有的參賽選手，在蹲起的一瞬間都會有一個膝蓋內扣的動作，這看起來就像一個標準的規範化操作一樣。

包括軍神呂小軍，呂小軍在深蹲270Kg及以上的時候就會有瞬間的膝蓋內扣。

到幾乎沒有人塌腰。

3，塌腰和膝蓋內扣有沒有關係。

有關係，同時發生的原因都在影射出你選擇的重量太重了。

同時伴隨著可能還有搖搖晃晃，那說明你核心也跟不上這個重量。

4，建議。

訓練重量，做組重量必須保證a,不塌腰。 b，膝蓋穩定不晃動。c，身體不晃動。

衝刺極限重量的時候，請注意安全，務必尊重個人感覺！

5，小技巧。

最佳化深蹲動作可以蹲的更重更穩。

舉例。

1，低杆深蹲可以蹲起更大的重量。

2，槓鈴軌跡成一條筆直的垂線，可以蹲起更大的重量。

3，重心完整且準確的落在腳掌中間可以蹲起更大的重量

其實所有提高深蹲重量的方法都是讓你發力穩定，不要產生不規則消耗而已。

所以，穩很重要。