好處：1、減脂瘦身減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。2、增強力量波比運動主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛鍊全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效地增強肌肉力量，使身體強壯有力。3、塑造身形波比運動可以塑造身形。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛鍊了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。

壞處：1、波比跳最大的劣勢，就是對體能要求太高，對新手不友好，沒有新手可以做到一次性練20分鐘以上，而且有心血管疾病的和心臟問題的人群是嚴禁做這個動作的。但對新手這個問題並不難解決，如果在家減肥可以進行迴圈訓練法。2、很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候，導致這樣的的情況主要是因為核心肌群偷懶，沒有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護，遠離中立位從而影響力量的傳輸，同時、而當大量重複這樣錯誤的波比動作，等於反覆的摺疊下背（腰椎），最後很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。一天30個波比跳有用。波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。波比跳是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新陳代謝。