青少年及青壯年大概八個小時到12個小時，中學生一天大概九個小時就夠了，大學生和成年人一天基本上八個小時就可以了。

英國倫敦大學學院5月28日釋出一項研究稱，每天睡眠時間少於7小時或者超過9小時都有可能對包括記憶以及反應時間在內的認知表現產生負面影響。

總體而言，每天睡眠少於7小時的人在視覺記憶測試中犯錯的次數會增加5%，而睡眠超過9小時的人犯錯次數會增加9%。

相關結果已刊登在英國《國際流行病學雜誌》上。報告作者之一、維多利亞·加菲爾德博士說：“我們還是建議大多數的健康成年人應該遵循，每天睡眠時間保持在7至9小時的範圍內。”

不過，研究人員也說還需更進一步研究來明確睡眠時長與認知表現變化之間的關係，尤其目前還沒有太多證據顯示前者與痴呆症發病風險存在關聯，未來在這方面有必要深入研究。

擴充套件資料：

睡眠的效果並不取決於時間，而是取決於質量。如果有人覺得自己晚上睡得很好，白天精力很充沛，那麼就是睡眠質量很好，而不是睡眠時間很長。

如果睡眠的時間太長了的話，不但不能夠讓精神變得充沛，還會削弱人的體力和精神，讓人看上去沒什麼精神氣。並且睡覺的時間太長了，身體裡的腦細胞會得不到氧氣的充分供應，活動能力也會慢慢的減弱。

人在睡覺的時候睡覺的姿勢也需要注意，睡覺的姿勢做得好，能讓睡眠質量提升不少。最好的就是右側臥，雙腿適當的微屈，全身是輕鬆的狀態。

人睡覺的姿勢是右側臥的話，可以減少流向心臟的血液，減輕心臟的負擔，還能增加流向肝臟的血液，讓肝臟能夠更好地新陳代謝。