交叉韌帶損傷在運動中十分常見。比如在籃球或是足球運動的急停轉彎時，常常會出現前交叉韌帶的斷裂。

看了上圖你一定好奇這些運動員看起來都正常得很，根本看不出損傷在哪裡。交叉韌帶又在何方？接下來我們具體介紹交叉韌帶的位置以及功能。

交叉韌帶位於膝關節內部，分為兩條——前交叉韌帶和後交叉韌帶。

前交叉韌帶

又稱前十字韌帶，起自股骨外側髁的內側面，斜向前下方，止於脛骨髁間隆起的前部和內、外側半月板的前角，連線股骨與脛骨，主要作用是限制脛骨向前過度移位；

後交叉韌帶

後交叉韌帶起自股骨內側髁的外側面，斜向後下方，止於脛骨髁間隆起的後部和外側半月板的后角。主要作用為限制脛骨後移，這種作用尤其是在屈膝位時更為重要。

因此交叉韌帶對我們膝關節的穩定性尤為重要。當交叉韌帶損傷時，我們的膝關節的前後徑方向的穩定性變差，就需要依靠其他部分來代償這個功能。而我們的膝關節周圍的肌肉就是非常重要的動態穩定機制。在早期，提高股四頭肌力量防止股四頭肌萎縮都是非常重要的。那麼如何防止股四頭肌萎縮呢？

收縮大腿

壓毛巾卷

直腿抬高

利用股四頭肌訓練板訓練

當自己覺得收縮大腿太枯燥，壓毛巾卷太簡單，直腿抬高能力又達不到時可採用股四頭肌訓練板訓練；每個動作10-15秒一次，8-10次一組，做3-4組每天；

另外，踝泵也是早期練習中非常不錯的選擇，它雖無法加強股四頭肌的力量但可以促進血液迴圈，對於下肢以及交叉韌帶的恢復都有好處。

今天就到這裡了，祝你早日康復！