第一，不要習慣低頭。

受手機等各類電子產品的影響，現在的女生們越來越喜歡低著頭，然後拿著手機看，或者低著頭做事情，甚至有些女生還習慣低著頭走路等。這些低頭習慣，都是比較不好的，而且對脖子的影響會比較大。如果年輕的女性長期都低著頭，就會不利於脖子的伸展和正常發育，這樣不僅容易得一些跟脖子有關聯的疾病，而且會較為嚴重的影響脖子的形狀。

如果想要擁有又細又長的脖子，那麼首先要做的事情就是儘快的把習慣低頭這個習慣改掉。抬起頭來，正視前方，當然也不要仰著頭，習慣平視就好。

第二，做胸部擴充套件訓練。

在平時，女生們可以適當的做一下胸部擴充套件訓練，這種訓練，通常操作起來會比較簡單，無需藉助其他的工具，而且效果也挺好的。因此，女生們有空的時候可以去找相關的具體的胸部擴充套件訓練教程。

第三，有規律的長期堅持舞蹈訓練。

一般大家都知道，長期堅持舞蹈訓練，能夠較好的幫助女生的矯正自己的形體，所以，這也是一個效果比較好而且非常可行的一個鍛鍊脖子的方法。雖然，要堅持進行一些舞蹈方面的訓練，過程可能會比較麻煩而且艱辛，但是為了讓自己變得更加的美麗動人，那麼，總是需要自己付出相應的汗水的。

第四，長期按摩法。

若是脖子上的肉有點多，那麼，還需要進行脖子部位的按摩，這種按摩並不需要過於複雜，只需要在自己有空的時候，用自己的雙手給自己揉一揉脖子就可以了。但是，要注意控制好自己的手的力道，手勁太大就容易使自己的脖子受傷。調整好適宜的力度，然後，揉一揉脖子上的有肉的部位，並長期堅持。