許多女性發現，不管她們的飲食無論多麼合理，不管她們多久鍛鍊一次，一旦進入更年期，她們的體重還是會開始增加。

這個問題主要是由更年期雌激素的減少引起的。雌激素的減少會導致許多健康問題，其中之一就是肌肉質量和骨密度下降。

因為肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，肌肉越少也意味著燃燒的卡路里越少，所有這些都導致了新陳代謝減慢。

女性需要明白，隨著年齡的增長，她們過去的飲食和鍛鍊方式可能不夠好。但是為了保持健康的體重，無論如何仍然需要少吃多運動。

研究發現，當更年期出現時，適度的飲食調整能起到作用，建議少吃精碳水化合物，多吃血糖指數低的食物，吃富含水果、蔬菜和全穀物以及精益蛋白的飲食，並控制份量。

飲食健康的女性不僅體重會減輕，而且更年期的症狀也會減少。

更年期造成的雌激素缺乏會導致代謝紊亂，進而嚴重影響身體對脂肪的處理。隨著雌激素水平的下降，你的身體失去了對皮下脂肪儲存的天然偏好，取而代之的是內臟脂肪的儲存。更年期女性的腹部通常會有額外的贅肉，但是女性可以透過健康飲食和定期鍛鍊來去除內臟脂肪。

為了在更年期保持健康體重，女性需要改變生活方式，將健康的習慣融入日常生活，保持積極的生活方式和日常鍛鍊以及健康的飲食，避免高熱量的垃圾食物。

總之，新陳代謝緩慢是更年期體重增加的主要原因之一（當然，還有其他激素變化的影響）。

因此女性應該仔細監控自己的飲食和鍛鍊計劃，確保自己只攝入身體所需的卡路里，並定期參加健身活動來消耗掉多餘的卡路里。