可以用健康營養代餐及補充蛋白質粉及維生素礦物質取代澱粉類及高油鹽食物，加上少量無油水果蔬菜代替，可水煮忌炒炸燉食物

減肥的誤區1不吃飯或者不吃主食

2過分運動3亂吃減肥藥。

人要健康就要葷素搭配，營養均衡。減肥要適量運動消耗多餘脂肪。還要適當控制飲食，不吃高熱量食物，吃飯要定時定量。以上幾點堅持不懈，形成良好的飲食和運動習慣，即能減肥又能健康。

個人覺得不吃晚飯其實不是很好。

一日三餐是有一定的規律的，一般體內的激素水平，也會隨之有所升高及降低，強行省略一餐，等減肥完甚至可能得厭食症了。

比較健康的方法還是推薦每餐減少食量，或者專業點說減少能量攝入，增加運動量，來達到減肥的效果。而且一下子用力過猛的去減肥必然對身體有一定的傷害。

具體實施起來其實可以每餐在平時的飯量上餐前先減掉三分之一，然後飯點前悄悄挨下餓，這樣就可以促使體內儲存的糖及脂肪轉化出來利用，也不會因為長時間段捱餓對胃粘膜有所損害。

然後就是適量參與有氧運動，運動量可以視情況獨步增加，很長時間沒運動的人，可以剛開始稍微運動下，以身體稍微運動，微微發熱發汗即可。而不是參與劇烈運動，因為劇烈運動多半伴隨無氧呼吸，體內會有大量乳酸堆積，緊接著是隨之帶來的全身痠痛，這樣會極大打擊自己減肥的決心。

最後想總結一下，其實不管出於什麼原因，最後不要突然大量減肥。減肥可以是個長期、循序漸進的過程，或者說把體重保持在某個範圍內，BMI不要超標，就可以保持比較健康的狀態了。健康才是最重要的嘛，一味追求低體重。往往身心的起伏會更加明顯。所以，不妨試試這種安靜平穩的控制體重的方式。