現在的人對自己的外觀都比較在意，很多女性都接受不了身體比較胖，如果背上的肉很多，會讓求美者的身材比較難看，很多背上肉多的求美者都不敢穿緊身的衣服，想要減掉背上的肉不是困擾的事情，那麼怎麼減背上的肉呢？減背上的肉可以做正坐後仰、含胸張肩、雙臂向後高抬等運動，要堅持做運動才行。

　　1、正坐後仰

　　正坐在床上，身子保持挺直，雙手向後延伸。利用身子的力量將上半身向後仰，與此同時將雙手撐地支撐起上半身。當後仰達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動能使背部得到鍛鍊，使其變得更緊實，常練習就能輕鬆瘦出誘人美背。

　　2、含胸張肩

　　雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾後將雙肩向後張開，達到極限時保持該姿勢，爾後緩慢恢復原狀，如此反覆練習直至背部感到酸累。這個動作讓你後背得到充分的練習，還能改善背部的輪廓曲線，常練習能讓你輕鬆減肥。

　　3、雙臂向後高抬

　　身子保持垂直狀，雙臂背於後背呈屈肘狀，雙手併攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時將雙肩向後微張，伸展到極限時保持該姿勢15秒。反覆練習這個動作能使你的背部得到充分的鍛鍊，讓你背部更顯撩人曲線，以練就出撩人美背。