我現在也在減肥~游泳和跑步都容易長肌肉~

首先手臂的話打羽毛球可以。

我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的，

就是左手從上面繞到背後，右手從下面繞到背後往下拉左手，

讓左手有被拉扯緊繃的感覺，維持八秒左右，

再換手，做個一二十組。

可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的~

下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~

要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反彈。

我最近在做個運動很有效，是瘦大腿跟提臀的~

就是雙膝跪地手撐在地上腿往後往上踢儘量踢腿不要彎曲做個幾分鐘就好了

自己覺得很有效哦試試吧~站著往後踢也可以但是效果不如那個了~

爬樓梯兩級臺階一踩!~躺著做踩單車運動也很有用~做完揉揉腿放鬆下肌肉~!

這幾個對肉比較松的人尤其有效哦~!

小腿的話經常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦~！

每天的最佳減肥時間是下午四點到六七點~

做完運動洗個澡放鬆一下喝杯麥片或豆奶補充蛋白質~

早上一定要吃好~！節食的話下午就吃一個蘋果晚上一定不吃實在餓得不行了再吃一個蘋果~

蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦~推薦香格爾的~

然後晚上少喝水!~白天多喝!麵包要吃全麥的~

吃飯的話提倡細嚼慢嚥而且飯前喝湯~

一是對健康有利二是使肚子飽一點~

如果你覺得菜太油膩的話你就拿一碗湯把菜在裡面洗一下這樣會好的多!~

這樣減肥又簡單又快速,還不傷身體的哦~!